1- Tenke om forholdet til skjermer

Dr. Mark forklarer at individuell interesse for personlige teknologier har blitt betydelig kortere over tid. Denne trenden gjelder på tvers av stillingskategorier: ledere, administratorer, finansanalytikere, teknikere, programvareutviklere og mer.

En av mytene som har utviklet seg gjennom årene er at folk er mer produktive hvis de bruker datamaskiner hele dagen, mens det faktisk er det motsatte, beviser Dr. Mark og hennes kollegers forskningsfunn. Legger til et nytt møte via en app som å zoome inn på de bare 20 minuttene en person har igjen i løpet av dagen, gjør dem ikke mer produktive.

"Som det viser seg, er det ikke naturlig for de fleste å fokusere i lange perioder, spesielt uten pauser," sier Dr. Mark. Konstant bytte av oppmerksomhet bruker våre svært begrensede kognitive kapasiteter, og den kognitive energien vi må lagre for våre viktigste prosjekter.»

2- Beskytte oppmerksomhet i tider med maksimal konsentrasjon

Når du aksepterer at mer tid på datamaskinen eller smarttelefonen ikke nødvendigvis er veien til mer produktivitet, kan en person endre noen vaner, hvorav den viktigste er å beskytte oppmerksomheten på de tidene på dagen når fokuset er på topp.

"For mange mennesker oppstår toppkonsentrasjon midt på morgenen og midt på ettermiddagen," sa Dr. Mark. Det tilsvarer flo og fjære av mentale ressurser. Noen mennesker kan oppleve at fokuset deres topper tidligere, andre senere. Men hvis man er klar over deres toppkonsentrasjonstid, kan de planlegge oppgaver som krever mye omtanke, hardere innsats og kreativ tenkning.»

Fremfor alt, sier Dr. Mark, bør topp fokustid ikke kastes bort på å sende e-poster som kan vente eller tankeløst å rulle sosiale medier-feeder, men snarere tiden når den kognitive tanken din er full.

3- meningsfulle pauser

Folk rapporterer at de føler seg slitne når de "fokuserer" på datamaskiner eller nettbrett i timevis uten pauser. Hemmeligheten bak tanking og gjenoppretting av kognitiv energi er å ta flere pauser – ikke bare noen pauser, men meningsfulle pauser.

Enkelt sagt trenger sinnet å fylle på det kognitive reservoaret før det blir tomt. Men det krever riktig type drivstoff – drivstoff som holder hjernen engasjert uten å overbelaste den. Det er to utprøvde typer meningsfulle pauser som gir positivt drivstoff. For det første en 20-minutters tur i naturen, og hvis det ikke er et alternativ, kan fysisk bevegelse redusere stress betydelig og forbedre "divergent tenkning", som er avgjørende for idédugnad og idéskaping . Den andre er for personen å gjøre enkle oppgaver som å gjøre kryssord, hagearbeid eller spill, slik at sinnet kan holde seg våkent mens gode ideer kjernes i bakgrunnen.