Hvordan redusere kolesterol i Ramadan?

Hvordan redusere kolesterol i Ramadan?

Høye nivåer av kolesterol i kroppen er en grunn til bekymring for mange mennesker på grunn av de alvorlige helseproblemene det forårsaker relatert til hjertesykdom, spesielt i måneden Ramadan med det store antallet familiebanketter og iver etter å tilby forskjellige typer mat, og for å avverge denne bekymringen, anbefaler ernæringseksperter noen enkle livsstilsendringer, som vil kontrollere kolesterolnivået i kroppen.

Her er 5 enkle tips som Eat This gir, basert på en samtale med ernæringsekspertene Laura Burak og Lauren Manker, som vil gjøre prosessen med å senke kolesterol mye enklere, og de er som følger:

1- Fokuser på sunn, næringsrik mat

Burak bekrefter at å spise mer sunn mat som frukt og grønnsaker, hjertesunt fett som rå nøtter, avokado, olivenolje og fet fisk som laks, effektivt bidrar til å redusere skadelige kolesterolnivåer i kroppen.

2- Havre

Havre har en lang liste med helsemessige fordeler, siden de praktisk talt hjelper til med å forbedre tarmhelsen, redusere overvekt, forbedre insulinresistens og bidra til å senke kolesterolet, siden havre inneholder en fiber som kalles beta-glukan, som hovedsakelig hjelper med å bli kvitt kolesterol, ifølge til eksperten..

3- Unngå bearbeidet mat og sukker

I motsetning til hva noen tror, ​​er overdreven sukkerinntak en viktig årsak til høyt kolesterol knyttet til hjertesykdom, så ernæringseksperter anbefaler å holde seg unna bearbeidet mat og søtsaker.

4- Spis vannmelon

Vannmelon er en av de magiske løsningene for å senke kolesterolnivået i kroppen, siden det er en naturlig kilde til lykopen, et karotenoid, som, når det tas daglig i visse doser, kan redusere nivået av lavdensitetslipoproteinkolesterol.

Og ifølge resultatene av en klinisk studie publisert i Current Developments in Nutrition, er det å spise vannmelon assosiert med å senke dårlig LDL-kolesterol og forbedre det gode HDL-kolesterolet.

5- Spis mye bær

Bær er også et sunt, søtt alternativ for hjertehelsen, ettersom studier har vist at å spise bær reduserer nivået av dårlig kolesterol betydelig.