Hvordan støtter du opptaket av kalsium i kroppen din?

Hvordan støtter du opptaket av kalsium i kroppen din?

Å få i seg nok kalsium fra mat er ikke bare viktig for eldre voksne, det er også viktig for barn, unge voksne og voksne, så det er viktig å inkludere kalsiumrike matvarer i kostholdet, begrense mat som tar ned kalsium og få i seg nok magnesium og vitamin D. og K for å hjelpe. Kalsium i utførelsen av sin funksjon og følgende er faktorer som hjelper til med absorpsjon av kalsium, for eksempel:
1- Magnesium hjelper kroppen med å absorbere og beholde kalsium for å bidra til å bygge og styrke bein og forhindre osteoporose Siden kroppen din ikke er flink til å lagre magnesium, er det viktig å få i seg nok fra kostholdet ditt.

2- Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium og regulerer kalsium i blodet. Når du vet at kroppen lager vitamin D når den utsettes for sollys, kan du tilbringe minst 15 minutter ute hver dag mens du spiser matkilder til vitamin D.

3- Fosfor jobber sammen med kalsium for å bygge bein, men igjen er det viktig å opprettholde en riktig balanse og være klar over at for mye fosfor vil føre til at mindre kalsium absorberes og kan være giftig.

4- Vitamin K, som hjelper kroppen til å regulere kalsium og danne sterke bein.

5- Vitamin C og Vitamin B12 Nyere forskning tyder på at vitamin C og vitamin B12 også kan spille en viktig rolle i beinhelsen og forebygging av osteoporose. Studier har også funnet en sammenheng mellom vitamin B12-nivåer og bentetthet.

Det er faktorer som ikke hjelper kalsiumabsorpsjonen, for eksempel:

Spis mat rik på fytinsyre som finnes i fullkorn.

Overflødig salt eller natrium kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen.

Overdreven inntak av koffein, da det fungerer å fortsette å skille ut kalsium i urinen uten å dra nytte av det.

Fordøyelsessykdommer forstyrrer absorpsjonen av kalsium fra tarmen.

Hvordan takler du noen som intelligent ignorerer deg?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج