Hvordan hjelpe tankene dine til å få en dyp søvn?

Hvordan hjelpe tankene dine til å få en dyp søvn?

Søvnløshet kan oppstå av mange årsaker, blant annet angst, som er en av de vanligste årsakene til kronisk dårlig søvn. Hvis sinnet maner frem klumper av tanker når en person legger hodet på puten, er det ikke rart at de har problemer med å sovne.

Ifølge SciTecDaily bør angst først og fremst forhindres fra å stjele søvn, fordi det er mer sannsynlig at man lykkes med å omkoble sinnet til søvnfasen med letthet og kvalitet hvis de innser at det er årsaken til søvnløshet.

Gjentatt atferd, som å bekymre seg om natten, blir til vaner. Sinnet blir slitent av søvnløshet hvis en person tilbringer mange netter våken fordi han eller hun er bekymret for problemer eller vanskeligheter. Akkurat som det tar tid å lage nevrale veier i hjernen ved repetisjon, tar det tid å overstyre gamle veier og skape nye, foretrukne veier.

Følgende tips kan hjelpe deg med å sove, men de gir ikke umiddelbare resultater. Du bør være tålmodig og holde ut i implementeringen til den blir vant. Når nye nevrale forbindelser er dannet, vil det være lettere å sovne hver natt.

1- Avslappingsrutine

Angsten øker når personen legger seg, fordi de forventer å holde seg våkne. Dette er det som vanligvis skjer. Derfor, siden stress holder en våken når de vil sove, er det siste de ønsker angst.

En rutine kan følges for å lære sinnet og kroppen å slappe av når leggetid nærmer seg i stedet for å øke stress og søvnløshet. Å ta i bruk lignende vaner hver kveld vil sette ham i humør til å sette sinnet overbelastet med ideer og hvile.

En avslapningsrutine kan inkludere å påføre beroligende lavendel eterisk olje i et varmt bad en time før sengetid og deretter roe seg ned og lese, lytte til myk musikk eller skrive i en avslappende dagbok tidlig på kvelden.

2- Senk forventningene dine

Hvis du forventer å utvikle søvnløshet, vil angsten øke. Folk som synes det er vanskelig å sovne, sier ofte til seg selv at de bør sovne umiddelbart når de legger seg, og innbiller seg at de kan løse problemet med makt, men det skaper motstand og spenning.

Eksperter anbefaler at i stedet for å stresse deg selv til å sove, se for deg at du vil hvile og nyte rolige tanker. Å endre posisjonen din vil hjelpe deg å omgå de gamle nevrale banene i hjernen din og gi plass til den nye søvnvanen.

3- Rolig frykt

Når stress bygger seg opp mens du prøver å sovne, husk at det ikke er noen rimelig grunn til bekymring, og at det ikke er fornuftig og ikke hjelper å overvinne problemer. I stedet kan du vurdere vanskeligheter som faller inn i en av to kategorier :

1. Problemer kan endres gjennom positive handlinger.

2. Utfordringer du møter som ingenting kan gjøres med dem, i hvert fall for øyeblikket.

Dermed kan du endre årsaken til angsten og eliminere vanskeligheten, eller akseptere at du ikke kan gjøre endringer og må akseptere situasjonen. Uansett har du ingen grunn til å bekymre deg.

4- Senk tankene dine

Å berolige nervesystemet som forberedelse til søvn kan gjøres på en skånsom og bevisst måte. Når du er i sengen, la tankene dukke opp og anerkjenne dem. Og når du legger merke til det, forestill deg at det krymper, flyter eller forsvinner. Bruk hjernen din til å visualisere dens avtagende betydning.

Til å begynne med er øvelsen kanskje ikke lett, men utholdenhet i praksis vil gi positive resultater. Det samme gjelder hvis tankene flyter som selvsnakk. Redusere eller endre frykt for å gjøre dem morsomme; Å få det til å høres ut som en sterk tegneseriefigur, for eksempel, vil få den til å miste sin relevans og forsvinne.

5- Fokuser på kroppen

Man kan fokusere på den fysiske opplevelsen fremfor den mentale støyen, ved å tenke på kroppen, starte med føttene, og forestille seg at musklene slapper av. Han fortsetter å fokusere sakte til toppen av hodet mens han også sporer pusten. Det vil ikke være rom for bekymring, og snart vil han føle seg trøtt.