Hvordan behandler du deg selv fra irriterende mareritt?

Det er mange årsaker til hyppige og plagsomme mareritt, og de spenner fra stress og søvnforstyrrelser til visse helsemessige forhold. Det er også faktorer som livsstil, spising av visse matvarer eller feil leggetid som til slutt resulterer i en følelse av ubehag om natten. Men generelt kan mareritt behandles hjemme.

Mareritt er drømmer med negative temaer som fremkaller spenning, tristhet eller frykt for de som ser dem, og er mer vanlig hos barn enn voksne. Hvis det ikke håndteres, kan det føre til søvnløshet, redusert produktivitet i løpet av dagen og dårlig søvnkvalitet. Feil sovestilling, usunne matvaner, stress og underliggende helsetilstander er sannsynligvis årsaker til mareritt.

Noen hjemmemedisiner

En spesialist bør konsulteres i tilfeller av sykdommer og lidelser. Men for andre triggere som angst, stress og dårlige sengetidsvaner, kan følgende hjemmemedisiner være effektive:

• Unngå krydret mat:

Dietter som inneholder mye krydder, sylteagurk eller mat som generelt er vanskelig å fordøye, påvirker søvnkontinuiteten ettersom kroppens stoffskifte øker og må jobbe hardere for å fordøye maten, noe som resulterer i økt hjerneaktivitet og søl med raske øyebevegelsessykluser. øker sjansene for å få mareritt.

• Spis tidlige og mindre måltider:

Visse matvarer og frukter bidrar til å unngå mareritt eller sove godt, for eksempel bananer, kiwi, valnøtter og mandler. Å spise sent forstyrrer også kroppens søvnsyklus, som jobber med å fordøye maten. Når søvnsyklusen avbrytes, kan en person huske drømmene sine, ofte inkludert mareritt, noe som betyr at effekten av marerittene vil bli forlenget.

• Tren og slapp av i løpet av dagen:

Hvis en person føler at deres økte stressnivåer ødelegger drømmelivet, bør de ta initiativ til å forhindre at det skjer. Dagen kan begynne med trening eller en tur om morgenen og ta korte pauser i løpet av dagen for å slappe helt av i kroppen.

• Reduser visning av skrekkfilmer:

Noen ser på skrekkfilmer sent på dagen, noe som er et helt uegnet trinn for drømmeinnhold når de sover, da det kan holde noen våkne om natten eller lide av mareritt mens de sover.

• Tenk deg en bedre slutt på marerittet:

En person kan slappe av og stille gjennom hendelsene i hele marerittet med erkjennelsen av at det bare er en drøm og ikke kan skje i virkeligheten. Han kunne til slutt forestille seg en bedre slutt, for eksempel hvis et monster jaget etter ham under en drøm, kunne han prøve å bli venn med eller tamme ham i stedet for å stikke av i frykt.

• Kontroll over klare drømmer:

Når en person forestiller seg en bedre slutt på drømmen sin i løpet av dagen, kan han gjenta opplevelsen i en klar drøm, det vil si i tilfeller der en person innser at han ser en drøm. Ved tilbakevendende mareritt kan et skifte fra ren visjon til kontroll over hendelsesforløpet i marerittet, eller når sinnet blir klar over at det bare er en negativ drøm, hjelpe og fortellingen kan endres slik man ønsker.

Andre emner:

Hvordan takler du noen som intelligent ignorerer deg?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها