Hvordan aktiverer du hukommelsen gjennom søvn?

Hvordan aktiverer du hukommelsen gjennom søvn?

I følge en studie fra 2016 publisert i Psychological Science, hadde studenter som husket leksjonene før de la seg, fikk tilstrekkelig mengde søvn og etter å ha våknet neste morgen utført en rask gjennomgang, bedre resultater som et resultat av økt evne til å huske hva de hadde husket, eller spesifikt, deres evne til å huske økte med 50 %.

Forskerne skrev den gang at det er evnen til å forbedre hukommelsen ved å stole på søvn, og forklarte at "konvergerende bevis etterlater liten tvil om at hukommelsesreprosessering under søvn er en viktig komponent i hvordan menneskelig hukommelse dannes og til slutt dannes." Med andre ord , søvn hjelper Sinnet gjør det lettere å få tilgang til informasjon som er lagret i minnet.

våken komfort

Og en studie, nylig publisert i Nature Reviews Psychology, fant at "bare å få noen minutters hvile med lukkede øyne kan forbedre hukommelsen, kanskje like mye som etter å ha sovet gjennom natten."

Psykologer kaller dette "trøsten ved å våkne opp offline." På sitt beste kan bekvemmeligheten av å våkne opp offline resultere i å lukke øynene og slappe av i noen minutter, holde tankene klare og ikke tenke på omverdenen i hvileperioden, fordi det faktisk kan være dagdrømmer eller tanker om neste oppgaver eller andre ting er bortkastet å prøve, og minneoptimalisering skjer kanskje ikke på langt nær så effektivt.

universell funksjon

Forskerne sier at perioder med redusert interesse for omverdenen er et universelt trekk ved menneskets (og dyrenes) opplevelse, noe som tyder på at det å tilbringe en del tid borte fra det sensoriske miljøet kan tjene en viktig funksjon, ettersom perioder med hvile uten nett tillater nylig. dannet minnespor som skal reaktiveres. .

Den beste tilnærmingen

Hyppig reaktivering av minnet kan resultere i styrking og konsolidering av nydannede minner over tid, noe som bidrar til de tidlige stadiene av minnekonsolidering i løpet av de første minuttene etter koding.

Forskerne forklarer at alle som slumrer i noen sekunder under et møte, eller mister fokus under en forelesning eller et intervju, ikke bør anses å ha mistet oversikten midt i en samtale, men snarere å skape minner. hvile vil tjene som en kritisk bidragsyter til kognitiv funksjon."