Hvordan slapper du av fordøyelsessystemet i arbeidet?

gunstige bakterier

En fersk fransk studie anbefaler å gjøre yoghurt til en av hovedingrediensene i enkelte måltider, for eksempel frokost, da det spiller en god rolle i å forbedre fordøyelsen på begynnelsen av dagen, samt hastigheten på matoverføringen til tynntarmen.
Studien legger til at yoghurt er en av de naturlige kildene til probiotika, samt inneholder gode typer gunstige bakterier som fordøyelsessystemet trenger i mage og tarm, da disse bakteriene bidrar til å maksimere nytten av maten og forebygge mange fordøyelsessykdommer.
Forskerne forklarer dette at yoghurt har evnen til å skape et miljø som er egnet for vekst og økning av gunstige bakterier inne i kroppen, samt fordi den inneholder levende arter som støtter disse gode bakteriene for fordøyelsen og for kroppen generelt.
Å spise yoghurt bidrar også til å redusere effekten av overflødig immunrespons hos personer med irritabel tarmsyndrom, og det har en viktig rolle i å akselerere utvinningen fra enkelte infeksjoner og ulike skader.

Kostfiber

Flere studier har bekreftet viktigheten av å spise mat full av kostfiber, da de er svært gunstige for fordøyelsessystemet, da de forbedrer og fremskynder fordøyelsesprosessen, forebygger forstoppelse og opprettholder styrken i magen og tarmen.
Kostfiber absorberer store mengder vann, noe som krever tilstrekkelig mengde væske, noe som øker avfallets mykhet, og dermed eliminerer problemet med forstoppelse, og blir liggende i en lang periode i tarmen, noe som øker sjansene for å ha nytte av næringsstoffer, og gir en metthetsfølelse i en lengre periode.evt periode.
Å spise disse matvarene hjelper til med å regulere stadiene av fordøyelsen, fra mage til absorpsjon, samtidig som man unngår problemet med fordøyelsesbesvær, forhindrer gass og beskytter mot diaré.
En av forskerne sier at matvarer som inneholder kostfiber har en betydelig rolle i å lette bevegelsen av mat i tarmen, i tillegg til en annen oppgave, som er å rense fordøyelsessystemet for giftstoffer, avfall, avfall og vanskelig fordøyelige materialer.
Mat som er rik på fiber er tilgjengelig i de fleste frukter, så vel som grønnsaker, og hele korn som hel hvete, hel ris, hel mais, frø og nøtter, bønner, bønner, linser og belgfrukter generelt.

Væsker

En kinesisk studie anbefaler å drikke mye væske og vann i løpet av dagen; Fordi det virker for å forbedre kvaliteten på fordøyelsen, er kroppen i konstant behov for væske, de er nødvendige for kostfiber som trenger store mengder vann, og derfor er det en av det grunnleggende i fordøyelsesprosessen.
Å spise væske forhindrer forstoppelse, som er en forstyrrelse i fordøyelsessystemet, letter utskillelsesprosessen og bidrar til å skape et kontinuerlig fuktig miljø for å opprettholde det nødvendige nivået av spyttsekresjon, samt hastigheten som kreves i magen for å regulere fordøyelsesprosessen.
Studier var forskjellige på datoene for å ta væske eller vann generelt. Noen av dem sa at disse væskene kan tas under eller etter spising for å hjelpe fordøyelsen, enten det er varme drikker som te, anis, bukkehornkløver, ingefær eller andre, som et slags bidrag til hydrering av fordøyelsessystemet og munnen.
Andre studier advarer mot væskeinntak under måltider; Der det viste at disse væskene reduserer konsentrasjonen av fordøyelsesenzymer produsert av fordøyelsessystemet så snart maten kommer inn i munnen, og også reduserer fordelene med næringsstoffer under absorpsjon, og disse studiene anbefaler å spise væske minst 50 minutter før måltider, eller ca. 90 minutter etter å ha spist et måltid eller mer, og advarte mot å ta disse væskene mens du spiser.

før søvn

En italiensk studie advarer mot å spise måltider rett før sengetid, spesielt for de hvis arbeidsforhold tvinger dem til å utsette maten til de kommer hjem, og dermed spise et stort måltid og så legge seg, og dette er en usunn vane.
Å spise disse måltidene før sengetid forårsaker alvorlig forvirring i fordøyelsessystemet, da disse enorme mengdene fett, stivelse og sukker fører til flere fordøyelsessykdommer, i tillegg til å miste fordelen med dyp søvn.
Studien viser at alle deler av kroppen trenger tid til å hvile under søvnen, for å foreta nødvendig vedlikehold og fornyelse av celler og vev, og når man spiser før sengetid, blir fordøyelsessystemet fratatt denne nødvendige perioden, noe som forårsaker en belastning, tretthet og utmattelse, og dermed ikke utføre sin funksjon til det fulle.
Studien anbefaler å spise mat ca. 2 til 3 timer før sengetid, for å forhindre akkumulering av sukker i blodet i store mengder, og eksponering for stor risiko, og for å gi fordøyelsessystemet en sjanse til å fordøye og deretter hvile.

hvile mens du spiser 

Noen studier viser at å spise mens du står, også er en usunn vane. Denne situasjonen representerer ubehag for personen og selve fordøyelsessystemet, og han blir tvunget til å spise raskt, noe som gjør fordøyelsesprosessen svært vanskelig.
Det er å foretrekke å sitte og nyte mat gjennom god tygging, og å holde seg unna å se på TV eller følge sosiale medier, samt å ikke være opptatt av telefonen og andre lignende enheter.
Det er nødvendig å være forsiktig og treg med å spise mat; La hvert trinn i fordøyelsen ta sin rolle i å utføre sin funksjon, som munn og spytt, og dette hjelper til med å unngå fordøyelsesproblemer, mens du spiser rimelige og ikke store måltider, for å få kalorier som passer personen, få ham til å føle seg komfortabel og energisk , og forhindrer deres opphopning inne i kroppen i form av skadelig og dårlig fett.

Spiller sport

Trening og idrettsaktiviteter bidrar sterkt til å styrke fordøyelsessystemet og forbedre dets funksjoner betydelig, da det bidrar til å forbrenne oppsamlede kalorier, og gir mulighet til å få i seg mer, i tillegg til å bevege delene av fordøyelsessystemet, og bidra til å lette passasjen. av mat i tarmen og magen.
Bevegelse øker generelt fordøyelseshastigheten og øker kvaliteten.Disse aktivitetene beskytter mot noen fordøyelsesproblemer, spesielt forstoppelse, da de reduserer matoppholdet i tykktarmen, og dermed ikke helt taper vann fra avfall, som representerer en forebygging av forstoppelse.
Øvelsene arbeider for å styrke de naturlige sammentrekningene av musklene i fordøyelsessystemet, som er nødvendige for bevegelse av mat i rørene i dette systemet, for å fullføre fordøyelsesprosessen jevnt.
Fordøyelsessystemet trenger hvile; Å gjenopprette dens vitalitet og aktivitet, og søvnperioder representerer hviletiden for denne enheten, for å øke dens evne til å arbeide effektivt og energisk.Forskerne anbefaler å sove fra 6 til 8 timer om dagen, og søvnen må være behagelig og dyp, til kroppens organer roer seg og gjenvinner kreftene dagen etter.

Ingefær og mynte

En ny amerikansk studie indikerer at stillhet eller å sitte i lange perioder etter tunge og store måltider er en av feilene et stort antall mennesker gjør, og årsaken er at det ikke er noen mulighet til å forbrenne denne enorme energien.
Studien advarte også mot overdreven trening etter å ha spist, fordi dette gir en slags fordøyelsesbesvær, og gir sterke sammentrekninger som følge av at svake mengder blod når fordøyelsessystemet, noe som hjelper på selve fordøyelsesprosessen.
En av forskerne sier at det er mulig å ta kosttilskudd representert i peppermynteoljekapsler, fordi de bidrar til å stimulere og lette fordøyelsesprosessen, og behandle noen fordøyelsessykdommer.
En annen studie bekreftet at å spise ingefær fungerer for å løse problemer som påvirker fordøyelsessystemet, da det eliminerer oppblåsthet og behandler diaré, samt forhindrer tilfeller av tykktarmsirritasjon, og forhindrer fordøyelsesbesvær, da det stimulerer produksjonen av nødvendige enzymer, for å øke effektiviteten av fordøyelsesprosessen inne i kroppen.
Studien viser at ingefær generelt forbedrer kvaliteten på fordøyelsesprosessen betydelig, da det spiller en assisterende rolle i å overføre mat etter fordøyelsen i magen til tynntarmen, ved å øke bevegelsen av sammentrekninger av mageveggene, som igjen bidrar til å øke hastigheten på å flytte mat til tarmen, og letter også absorpsjonsprosessen.

Hvordan takler du noen som intelligent ignorerer deg?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها