Hvordan øker vi stoffskiftet og hva er dens mekanisme?

Hvordan øker vi stoffskiftet og hva er dens mekanisme?

Metabolsk fleksibilitet er en flott teknikk for å øke stoffskiftet, støtte generell helse og velvære og vekttap.

Metabolisme spiller en stor rolle for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt etter å ha gått ned noen kilo. I tillegg til å begrense kalorier og velge mat rik på næringsstoffer (som laks), er trening en støttende faktor i stoffskiftet, ifølge en rapport utarbeidet av den amerikanske journalisten Georgia Dodd og publisert av Yahoo.

I sammenhengen sier klinisk helsepsykolog og ekspert på biofeedback-terapi og metabolsk psykologi, Sarah Nicole Postan, at metabolsk fleksibilitet er måten kroppen reagerer på endret stoffskifte som svar på trening eller mat (spesielt fett og karbohydrater), og påpeker at det kan være Det er nyttig å gå ned i vekt, få energi og føle seg som den beste personen.

Relativ stabilitet av glukose

Bostan legger også til at "en av faktorene for høy metabolsk fleksibilitet er evnen til å opprettholde glukose relativt stabil gjennom dagen," og forklarer at "glukose bør stige naturlig når man spiser mat som brytes ned til sukker, som enkle og komplekse karbohydrater, og reduseres når insulin frigjøres.» Det er et hormon fra bukspyttkjertelen, for å transportere glukose inn i kroppens celler for bruk som energi.

Og når det er for mye sukker i blodet, kan det lagres i fettcellene, noe som kan føre til insulinresistens, diabetes type 2 og overvekt på grunn av et lite fleksibelt hjerte. Med alderen er det en nedgang i metabolsk fleksibilitet.

kroppstilpasning

Men det er gode nyheter ettersom menneskekroppen er svært adaptiv, så mens fysiologi kan endres av dårlige vaner, kan den også endres av gode vaner. Nesten alle kan forbedre metabolsk fleksibilitet - selv kvinner over XNUMX år.

Bostan bemerker også, "Å spise hel mat med vekt på fibrøse grønnsaker, magert protein og noe sunt fett mens du reduserer på bearbeidet sukker er den mest direkte måten å begynne å få glukosenivået under kontroll." Regelmessig trening gjennom uken vil også bidra til å stabilisere glukose."

Lindre stress og sov godt

Mens et sunt kosthold og trening er enkle måter å forbedre metabolsk fleksibilitet på, er eliminering av stress og tretthet en viktig del av å forbedre stoffskiftet.

Det som skjer i hodene skjer også i kroppen, forklarer Bostan.-Stresshormonet kortisol frigjøres fra binyrene når hjernen til en person føler seg truet, og dette fører til at glukosereguleringen uventet ikke fungerer. Å sikre regelmessige søvnmønstre er også en verdiøkende strategi for å forbedre metabolsk motstandskraft."

Mens hun la til, "Et av de relativt enkle triksene jeg har implementert i livet mitt for å forbedre min metabolske fleksibilitet er å gå i 30 minutter etter å ha spist når jeg kan," og understreket at trikset hennes er spesielt nyttig etter middag fordi endring av glukose kan påvirke søvn så vel som metabolsk fleksibilitet neste dag. , sa hun.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023