Hvordan kan vi bli kvitt fett og oppblåsthet?

Hvordan kan vi bli kvitt fett og oppblåsthet?

Store mål om å øke energien, redusere oppblåsthet og tarmproblemer og miste fett kan oppnås ved å spise mer fibermat, drikke te og trene lett til moderat i 30 minutter fem dager i uken, ifølge Insider.

Muskelbygging

Det er flott å holde seg aktiv og energisk, men du bør også gjøre litt motstandstrening for å bidra til å miste fett og opprettholde muskler, sa Clarissa Lenher, en ernæringsfysiolog og spesialist i tarmhelse, og la merke til: "Å ha mer muskler kan føre til høyere metabolsk hastighet under graviditeten. ." Hvile, som støtter fetttap."

Vitamin D og karbohydrater

Fra et energiperspektiv anbefalte Lehnherr å sjekke vitamin D-nivået ditt og ikke få det for lavt, da det kan være et problem, spesielt i vintermånedene. Å spise mer, spesielt mer karbohydrater, kan også øke energinivået, forklarte Lehnherr.

Proteinpulver

Leinherr forklarte at proteinpulver kan forårsake fordøyelsesproblemer for noen, og la merke til at du til frokost kan lage en smoothie bestående av mandelmelk, proteinpulver, kaffe og en halv banan.

Leinherr understreket at det er fordelaktig å spise protein gjennom dagen, og sa: "Protein er viktig for å støtte energinivået og kan bidra til at du føler deg mett og fornøyd, noe som kan redusere snacking og sukkertrang, som begge, når det konsumeres i overkant, kan "Det gjør det vanskeligere å miste fett."

Øk fiber gradvis

Lenherr anbefalte å legge til grønnsaker, bær og chiafrø til morgensmoothien for å øke fiberinnholdet, men det er viktig å øke fiberinntaket gradvis, fordi å gjøre det for raskt kan noen ganger føre til oppblåsthet.

Hun sa: "Hvis tilfeller av oppblåsthet er relatert til forstoppelse, kan en person ønske å øke fiberinntaket for å støtte økt frekvens av tarmbevegelser, som igjen kan bidra til å redusere oppblåsthet." I tillegg gir "fiber en følelse av metthet for lengre tid, noe som kan bidra til vekttap.” “.

Anti-inflammatorisk og antioksidanter

Å legge til mer frukt og grønnsaker til morgensmoothien vil også gi kroppen ytterligere polyfenoler for å fremme tarmhelsen, ettersom polyfenoler fungerer som antioksidanter og bekjemper frie radikaler assosiert med inflammatoriske tilstander som kreft.

Fiber i hvert måltid

Ved lunsjtid anbefaler Lenherr å spise to skiver glutenfritt brød med litt avokado, tunfisk og chilipepper. For å legge til fiber, prøv å strø frø eller nøtter, i tillegg til å spise grovt brød. Hun sa at å legge til en sidesalat, som inneholder bladgrønnsaker og paprika, ville øke fiberen og gi flere næringsstoffer. Du kan også spise frukt med mye fiber som kiwi, brune riskaker eller havrekaker for mer fiber.

Lenherr advarte mot å spise store mengder energirik mat, som peanøttsmør, fordi det påvirker mengden fetttap, og identifiserte yoghurt som et passende alternativ fordi den er "rik på protein og bær kan tilsettes for å gi mer ernæringsmessig gunstige elementer."

Urtete

Leinherr forklarte at urtete kan hjelpe med fordøyelsen, så den kan inntas etter en middag bestående av kyllingbryst med sopp og grønne bønner, toppet med litt cheddarost.

Leinherr rapporterte at det er et solid måltid rikt på protein, men å legge til en kilde til karbohydrater som søtpoteter eller brun ris ville gi mer energi.Hun foreslo å drikke urtete, som mynte eller ingefær, for å lette fordøyelsen av middagen.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023