Epler har fantastiske fordeler, lær om ni av dem

Epler har fantastiske fordeler, lær om ni av dem

I følge det som ble publisert av nettstedet "Eat This Not That", er epler fulle av nyttige næringsstoffer, og de er spesielt rike på fiber sammenlignet med noen andre frukter. På grunn av sin unike blanding av vitaminer, mineraler, forbindelser og næringsstoffer, har epler vist seg å ha fordeler ved å kontrollere kroppsvekt, forhindre risiko for diabetes og fremme hjerne, hjerte og til og med tannhelse.

Ernæringsfakta om epler

Hvert stort eple inneholder:
• Kalorier: 126
• Fett: 0.6 gram
• Karbohydrater: 33.4 gram
• Fiber: 5.8 gram
• Sukker: 25.1 gram

Epler inneholder også nyttige vitaminer og forbindelser som vitamin C og K, kalium, betakaroten, folsyre og lutein.

1. Gå ned i vekt

Ifølge en rapport publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har det vist seg å spise hele epler å redusere appetitten. Redusert appetitt kan bidra til å kontrollere vekten fordi metthetsfølelse kan føre til at du spiser færre kalorier.

En annen rapport fra Journal of the American College of Nutrition bemerker at polyfenoler - en naturlig antioksidant - som finnes i epler kan hjelpe med vekttap og har til og med vist seg å ha anti-fedmeeffekter.

2. Redusere risikoen for diabetes

Ifølge resultatene av en studie, publisert i tidsskriftet Food & Function, var det å spise epler eller pærer assosiert med en lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes - med 18 %, for å være nøyaktig.

3. Hjertesykdom og hjernehelse

Polyfenolene i epler kan bidra til å beskytte mot diabetes og hjertesykdom. Dessuten kan quercetin, et kjemikalie i epler, støtte hjernens helse.

4. Antioksidanter

Quercetin, en spesifikk type polyfenol i epler, kan hjelpe på flere områder relatert til generell helse på grunn av dens antioksidanteffekt, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen med å bekjempe skadene av oksidativt stress når du blir eldre. Det kan hjelpe med inflammatoriske problemer generelt, men ifølge Foods Journal kan det spesifikt bidra til å bekjempe Alzheimers sykdom og demens.

5. Senk kolesterol

Å legge til noen epler i kostholdet ditt kan forbedre hjertehelsen din betydelig. I følge en studie fra 2019 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, reduserte personer med lett forhøyet kolesterol som spiste to epler per dag nivået av "dårlig" kolesterol og økte utvidelsen av blodårene, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom.

6. Senke blodtrykket

Å spise et eple nå og da kan være den enkleste måten å opprettholde et godt mål på blodtrykket. En studie publisert i 2020 fant at mat rik på flavanoler, som epler, kan bidra til å senke blodtrykket.
Foruten å bidra til å senke blodtrykket, rapporterer tidsskriftet Molecules at flavanoler også kan ha anti-kreft og antivirale egenskaper.

7. Forbedre tarmbakterier

Å spise epler regelmessig kan bidra til å øke gunstige tarmbakterier. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Nutrients, økte inntak av forskjellige typer epler antallet gunstige actinomyceter i tarmene til forsøkspersonene. Actinomyces-bakterier er kjent for å være en viktig komponent i mikrobiotaen og er avgjørende for generell tarmhelse og forbedret fordøyelse.

8. Beskytt tannhelsen

En vitenskapelig studie fra 2018 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at å spise epler reduserer mottakelighet for bakterier i en persons munn, noe som potensielt holder hvitheten til tannemaljen sunn og mindre sannsynlighet for å forringes over tid.

9. Forbedre munnlukt

I stedet for å ta tak i tannbørsten umiddelbart etter å ha spist hvitløk, anbefaler eksperter å spise et eple. En studie fra 2016 publisert i Journal of Food Science viste at å spise et eple etter å ha spist hvitløk kan redusere enzymer i hvitløk som fremmer dårlig ånde betydelig.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023