For jernhelse, her er disse juicene

For jernhelse, her er disse juicene

Å drikke 100 % fersk juice kan være en enkel og deilig måte å få i seg noen essensielle næringsstoffer som du kanskje finner vanskelig å få i seg ellers.

Og selv om du går glipp av gode ting som fiber og protein når du drikker juice, er det fortsatt mange fordeler, spesielt når du blir eldre.

Å bli eldre betyr at kroppen din vil ha ulike ernæringsbehov, og det kan noen ganger være vanskelig å få dem fra bare måltidene vi spiser gjennom dagen.

Det er derfor ernæringsfysiologer anbefaler å drikke noen av de beste juicene du kan ha etter fylte XNUMX, ifølge Eat this Not that.

Forsterket appelsinjuice

Vi starter med beriket fersk appelsinjuice, som kan gi kroppen din et ekstra løft av verdifulle næringsstoffer.

"Appelsinjuice beriket med vitamin D er et flott alternativ for eldre mennesker, fordi vitamin D ofte er mangelfull i kostholdet," sa kostholdsekspert Shaina Jaramillo.

Hun la også til at "det er viktig å få nok vitamin D for å støtte beinhelsen når vi blir eldre."

granateple juice

I tillegg er granateplejuice en av de mest konsentrerte juicene når det kommer til antioksidanter og gunstige antialdringsnæringsstoffer.

Granateple er svært høy i antioksidanter, som polyfenoler, som har vist seg å bidra til å senke nivåer av betennelse og blodtrykk, noe som kan være svært viktig for de som lider av leddsmerter, eller har høye nivåer av stress.

En annen unik fordel med granateple er anti-aldringsegenskaper, slik som urolithin A, som bidrar til å styrke muskel- og mitokondriell helse, sier Courtney D'Angelo, forfatter av Go Wellness.

rødbetejuice

Parallelt kan rødbetelskere glede seg over at denne jordnære rotgrønnsaken er spekket med helsemessige fordeler.

Mer forskning har vist at rødbeter er gunstig for å senke blodtrykket og forhindre kognitiv svikt, to vanlige problemer blant eldre.

I en studie som ser på eldre voksne, ble en diett med to kopper rødbetjuice om morgenen knyttet til økt blodstrøm i hjernen i et område som bidrar til å øke arbeidsminnet.

plommejuice

Den fjerde juicen, svisker, kan være til nytte for kroppen din mer enn de fleste er klar over.

Studier har vist at 4 til 10 svisker om dagen forhindrer bentap hos postmenopausale kvinner, sannsynligvis på grunn av borinnholdet.

Med bentap som forekommer naturlig etter fylte XNUMX og osteoporose en økende bekymring hos eldre voksne, er sviskejuice en fin måte å øke beinhelsen på.

I tillegg vet vi alle at svisker holder tarmen vår sunn også! Det er enkelt å lage din egen sviskejuice, bare bløtlegg sviskene i varmt vann, og bland dem med mer vann.

Jamu juice

Og til den femte og siste juicen på listen vår, Jamu, som har sin opprinnelse i Indonesia og er laget med mange anti-inflammatoriske og høye antioksidanter ingredienser som gurkemeie, ingefær, honning og sitron.

Gurkemeie er en naturlig anti-inflammatorisk, som kan bidra til å forbedre ledd- og fordøyelseshelsen, blant mange andre ting.

Ingefær er unik for vekttap ved at den inneholder forbindelser kjent som gingeroler og shogaoler.

Disse forbindelsene skaper en antioksidanteffekt i kroppen som reduserer skader fra frie radikaler i kroppen.