Hvorfor kalles frokost det farligste måltidet, og hva er de viktigste næringsstoffene den bør inneholde?

Det er ingen tvil om at frokost er det viktigste måltidet for menneskers helse i det hele tatt. I tillegg til å gi ham den vitaliteten og aktiviteten som trengs for å starte dagen, har dette måltidet mange fordeler som å kontrollere vekten og forbedre ytelsen til kroppsfunksjoner. Å spise et sunt og komplett måltid fra frokosten kan gi deg større fokus og bedre ytelse på jobben, og det gir deg også styrke og utholdenhet til å utføre ulike fysiske aktiviteter, og å spise frokost er kreditert med å senke kolesterolet i blodet, og det er en viktig tillegg til kostholdet ditt som Med det kan du forsyne kostholdet ditt med mange vitaminer og mineraler, spesielt hvis du ønsker å kontrollere vekten.

Å spise frokost er selvsagt viktig for alle aldre, men det er viktigere for barn.Studier utført av American Dietetic Association har vist at barn som spiser frokost presterer bedre og skårer høyere på skolen og i leken enn jevnaldrende som ikke spiser. frokost.

Frokostfordeler

Det er mange fordeler som nektes de som forsømmer å spise frokost, som å forbrenne mer fett, kontrollere vekten og opprettholde normale nivåer av kolesterol og insulin, noe som bidrar til å forebygge mange sykdommer, og de som spiser frokost nyter ofte en høy konsentrasjon gjennom I dag føler de seg ikke fort slitne, i tillegg gir frokosten deg nok energi til å utføre dine ulike daglige aktiviteter, og det bidrar også sterkt til å forbedre hukommelsen. Brenne fett De som spiser frokost forbrenner flere kalorier i løpet av dagen enn de som ikke spiser frokost.

Den integrerte frokosten bidrar til å øke metthetsfølelsen gjennom dagen, og den hjelper deg å velge sunne typer mat til andre måltider i løpet av dagen.En person som ikke spiser frokost vil føle seg veldig sulten etter flere timer, noe som kan gi ham å velge usunne typer matvarer som de som er fulle av fett Den er rik på kalorier for å kompensere for sultfølelsen. Når det gjelder personen som spiser en full og variert frokost, vil han ikke lide av denne saken. Det er viktig å merke seg her at frokostmåltidene forbundet med å brenne fett er de sunne måltidene som inneholder en tilstrekkelig mengde proteiner eller fullkorn, og det å ikke spise noe fett- og kaloririkt måltid vil bidra til å brenne fett.

Energiforsyning Å spise et måltid fra frokosten som inneholder en mengde fiber og proteiner bidrar til å redusere følelsen av tretthet i løpet av dagen, og øker energien som trengs for å utføre ulike daglige aktiviteter gjennom dagen sammenlignet med de som spiser en rik frokost eller som gjør det. ikke spise frokost i det hele tatt. Du må ha lagt merke til at å spise frokost daglig hjelper deg med å utføre de ulike aktivitetene dine kraftig, mens å ikke spise det fører til at du føler deg sliten og veldig svak selv uten å gjøre mye arbeid og aktiviteter.

Kontrollere kolesterolnivået Folk som ikke spiser frokost er ofte mer utsatt for kolesterolrelaterte sykdommer fordi å neglisjere dette måltidet øker nivået av kolesterol i blodet, og de lider av insulinubalanse sammenlignet med folk som regelmessig spiser frokost, så det er Det er viktig å opprettholde en sunn frokost for å opprettholde helsen til kroppens organer og funksjoner, spesielt for de som lider av høyt kolesterol eller har diabetes.

Forbedring av hukommelsen Å spise sunn mat som gir energi om morgenen bidrar til å forbedre hukommelsen og øke fokus, og du bør være oppmerksom på typen mat som spises, siden mat rik på fett og høye kalorier hindrer fokus og hukommelse i løpet av dagen. Derfor er det viktig å spise et sunt måltid om morgenen for å øke konsentrasjonen og forbedre hukommelsen.

Mat til frokost For å få maksimalt utbytte av å spise frokost, velg sunne og passende matvarer som er mangfoldige og inneholder nok frukt, grønnsaker, fullkorn, melkeprodukter med lavt fettinnhold eller fettfrie og proteiner, og her er de viktigste elementer som bør inkluderes i morgenmaten i dette måltidet:

Havre: Havre er en av de viktigste matvarene som bidrar til å opprettholde kolesterolnivået, og havre har en betydelig innvirkning på å forbedre hukommelsen og øke konsentrasjonsevnen, spesielt hos barn, sammenlignet med ferdige frokostblandinger, så sørg for å inkludere havre i kostholdet ditt generelt og frokosten generelt privat.

Grapefrukt: Grapefrukt inneholder store mengder vitamin "C" og vitamin "A" og har en positiv effekt på å forbedre effekten av legemidler for behandling av kreft. Grapefrukten kan tilsettes frokost eller spises i form av fersk juice.

Egg: Å spise egg til frokost bidrar i stor grad til å redusere sultfølelsen og dermed redusere mengden mat du spiser i løpet av dagen sammenlignet med personer som ikke spiser egg til frokost eller erstatter dem med brød.Brød kan gi en forbigående metthetsfølelse , men det forsvinner raskt i motsetning til følelsen som gir egg. Derfor, hvis du ønsker å kontrollere vekten, er det å foretrekke å spise egg til frokost daglig.

Kaffe: Å spise kaffe til frokost bidrar til å forbedre helsen betydelig og på mange måter Å spise den reduserer depresjon og frustrasjon, reduserer risikoen for type XNUMX diabetes og enkelte typer kreft, samt smaken og aromaen av kaffe som bidrar til å forbedre humøret og gir fokuset som trengs for å starte dagen. . Og hvis du tror at det ikke er tid til å spise frokost, bør du kanskje vurdere deg selv, fordi alternativene for frokost er mange og enkle og kan være klare og sunne på samme tid,

Her er noen alternativer som er enkle å konfigurere:

Fettfattig yoghurt med favorittfruktene dine. Fullkorns frokostblanding med lettmelk og fruktbiter.

Kokte egg og bananer.

 En tallerken med speilegg med grønnsaker og et stykke fullkornstoast.

Ost og fruktbiter.

Det er å foretrekke å unngå mat som er rik på fett, som søtsaker, stekt mat eller rik på konserveringsmidler, eller mortadella rik på salt og fett.

Avslutningsvis er helsen din det viktigste du kan gi og vedlikeholde, og frokost kan gi kroppen din vitalitet, aktivitet og helse for å fullføre dagen, så sørg for å spise den daglig til bestemte tider, for å beskytte kroppen mot sykdommer og for å nyte fokus og et sterkt minne, og hvis du er opptatt av å brenne overflødig fett og kontrollere kroppen din må opprettholde et sunt og komplett måltid som inkluderer proteiner, fullkorn, melkeprodukter med lavt fettinnhold, frukt og litt koffein. ikke forsømme å tilberede frokost, uansett hvor travelt du er, fordi arbeidet ditt til syvende og sist ikke er viktigere enn helsen din; For uten helsen din vil du ikke kunne fullføre arbeidet ditt til det fulle.