Hva er forholdet mellom faste og søvnforstyrrelser Hvordan løser vi problemet?

Faste påvirker våre daglige rutiner og vaner, endrer tidspunktet for spising og søvn. En av de største utfordringene en fastende person står overfor er søvnforstyrrelser, som er forårsaket av flere faktorer i mangel på timer og søvnkvalitet, spesielt under Ramadan-måneden, fordi vi vanligvis endrer vanene våre, kan vi være våken mye enn vanlig, eller vi våkner nær daggry for å spise suhoor-måltidet.

Men årsakene og faktorene som påvirker søvnkvaliteten varierer fra dårlige vaner som holder en person våken til medisinske problemer som forstyrrer søvnsyklusen hans, ifølge det som ble publisert av WebMD-nettstedet om helse og medisin.

Eksperter advarer om farene ved mangel på søvn, da det kan ha innvirkning på nesten alle deler av livet vårt, spesielt siden en voksen bør få 7 til 8 timer god søvn om dagen. Vitenskapelig forskning kobler søvnmangel, bilulykker, forholdsproblemer, dårlig jobbprestasjon, jobbrelaterte skader, hukommelsesproblemer og humørforstyrrelser.

Nyere studier tyder også på at søvnforstyrrelser kan bidra til hjertesykdom, fedme og diabetes.

symptomer på søvnforstyrrelser

Symptomer på søvnforstyrrelser inkluderer:

Føler meg veldig trøtt om dagen
• Lider av å sovne
• snorking
• Stopp pusten kort, ofte mens du sover (apné)
• En følelse av ubehag i bena og en trang til å bevege dem (restless legs syndrome)

søvnsyklus

Det er to typer søvn: den første typen inkluderer raske øyebevegelser, og den andre typen inkluderer ikke-raske øyebevegelser. Folk drømmer under raske øyebevegelser, som tar 25 % av dvalen, og strekker seg til lengre perioder om morgenen. En person tilbringer resten av søvnen i ikke-raske øyebevegelser.

Det er normalt for alle å ha problemer med å sove innimellom, men når problemet vedvarer natt etter natt, er søvnløshet tilstede. I mange tilfeller er søvnløshet knyttet til dårlige leggevaner.

Psykiske helseproblemer som depresjon, angst og posttraumatisk stresslidelse forårsaker også søvnløshet. Dessverre kan noen av medisinene som brukes til å behandle disse tilstandene forårsake søvnproblemer.

Forstyrret søvn er ofte forbundet med helseproblemer som:

• Leddgikt
• halsbrann
Kronisk smerte
Astma
• obstruktive lungeproblemer
• hjertefeil
Skjoldbrusk problemer
• Nevrologiske lidelser som hjerneslag, Alzheimers eller Parkinsons

Graviditet er en av årsakene til søvnløshet, spesielt i første og tredje trimester, samt overgangsalder. Både menn og kvinner har en tendens til å ha problemer med å sove etter 65 år.

Som et resultat av døgnrytmeforstyrrelser kan personer som jobber nattskift og ofte reiser, lide av forvirring i funksjonen til den "indre kroppsklokken".

Slapp av og tren

Å behandle årsakene til angst bidrar til å redusere søvnløshet og søvnforstyrrelser, ved å trene i avslapning og biofeedback, som beroliger pust, hjertefrekvens, muskler og humør.

Regelmessig trening bør gjøres om ettermiddagen, med tanke på at trening innen et par timer før leggetid kan ha motsatt effekt og holde deg våken.

dietter

Visse matvarer og drikker kan forårsake mareritt. Koffein, inkludert kaffe, te og brus, bør unngås 4-6 timer før leggetid og tung eller krydret mat bør unngås.

Eksperter anbefaler å spise et lett måltid om kvelden, og i Suhoor-måltidet i løpet av måneden ramadan, siden det inneholder en høy prosentandel karbohydrater og er lett å fordøye.

sengetid ritual

Hver person kan fortelle sinnet og kroppen at det er på tide å legge seg, ved å gjøre ritualer som å ta et varmt bad, lese en bok eller gjøre avspenningsøvelser som dyp pusting. Det er også viktig å prøve å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.