Hva er effekten av faste og dens fordeler på søvnen?

Hva er effekten av faste og dens fordeler på søvnen?

Å faste og spise måltider til bestemte tider bidrar til å forbedre energinivået og fordøyelsen og øker metthetsfølelsen i lengre perioder samtidig som den forbedrer immunresponsen, ifølge en rapport publisert av Mind Your Body Green.

Professor Ashley Jordan Ferreira, kjendisernæringsfysiolog, peker på kjent forskning som finner at å spise måltider i en konsistent daglig tidsramme er assosiert med bedre søvn og en generelt sunnere livskvalitet. Ferreira forklarer: "Å spise til bestemte tider hver dag støtter en sunn vekt og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.

Ferreira forklarer at det å holde seg til en periode på 12 timer om dagen for å avstå fra å spise er mer realistisk for de fleste, siden det støtter den biologiske klokken i menneskekroppen, og understreker at ved å gjøre aktiviteter som å spise, trene og eksponering for lys ca. samme tider hver dag, tillater en person Når dette punktet er nådd, blir det lettere å sovne og våkne til samme tid hver dag, noe som positivt påvirker søvnkvaliteten og den generelle helsen.

Kronologisk biologi

Nevrovitenskapsmann og søvnekspert professor Sophia Axelrod sier: «Fra et kronologisk biologiperspektiv ser det ut til at regelmessighet på klart definerte tidspunkter når man spiser, og når en person faster, er viktig for å fremme et sunt stoffskifte og god søvn, noe som betyr færre måltider. og over en kortere tidsperiode.

Axelrod legger til at å spise fulle måltider innen fastsatte tidsintervaller også kan bidra til å redusere det tilfeldige inntaket av ikke-essensielle måltider gjennom dagen, et kostholdsmønster som negativt påvirker timingen og kvaliteten på søvnen.

sunne matalternativer

Peter Paulus, en søvnmedisinspesialist, anbefaler å unngå måltider som inneholder mye fett eller raffinerte karbohydrater, og sier at "det er data som tyder på at dietter med mye karbohydrater bidrar til døsighet, men fører til avbrutt søvn der metabolismen finner sted. for karbohydrater. ." Han anbefaler også å unngå "mat rik på fett, da de også kan påvirke søvnkvaliteten."

Polos sier at middelhavsinspirerte dietter som inneholder mye protein, fiber, frukt og grønnsaker, og antiinflammatoriske næringsstoffer har en tendens til å være assosiert med bedre søvnkvalitet Forstyrrelse av døgnrytmen. Eksperter er enige om at du bør slutte å spise til samme tid hver kveld, gjerne cirka tre timer før sengetid, for å gi kroppen god tid til å fordøye før sengetid.