Hva er de beviste helsemessige fordelene med magnesium?

Hva er de beviste helsemessige fordelene med magnesium?

De påviste helsefordelene med magnesium er mange og inkluderer å lindre stress, forbedre hydrering, senke blodtrykket og forbedre muskelvekst og restitusjon. I tillegg til disse fordelene tror mange at magnesium også kan forbedre ens søvnkvalitet, ifølge et Yahoo-innlegg. .

Noen vitenskapelige studier støtter teorien om at magnesium kan bidra til å forbedre søvnen. Men eksperter sier at mer forskning er nødvendig, og at det ikke finnes noe alternativt supplement til et sunt kosthold og fornuftig søvnpraksis.

Melatonin og gamma-aminosmørsyre

Resultatene av noen lovende vitenskapelige undersøkelser indikerer at magnesium kan spille en rolle i å forbedre ens søvn, ettersom en studie for eksempel fant at en gruppe eldre som fikk 500 milligram magnesium før sengetid hadde bedre søvnkvalitet enn studiedeltakerne som fikk placebo. Den første gruppen viste også høyere nivåer av melatonin enn den andre gruppen.

"Melatonin er hormonet som kontrollerer søvn," sier Dr. Josh Reed, forfatter av "The Truth About Low Thyroid." Han legger til at magnesium også kan støtte søvn "ved å regulere nivåene av GABA - en nevrotransmitter kjent for å roe nervesystemet."

Muskelavslapping

"Magnesium er også kjent for å ha en rolle i å slappe av musklene," sier Lisa Young, professor i ernæring ved New York University og forfatter av "Endelig full, endelig slank." Som et resultat kan magnesium "hjelpe med å behandle restless leg syndrome som kan påvirke søvnkvaliteten."

Bortsett fra disse funnene, gjenstår det mer forskning på hvordan magnesium påvirker søvnen. Noen studier av magnesium "antyder noen fordeler for å forbedre varigheten eller kvaliteten på søvnen," sier Kate Zeratsky, MD, en registrert kostholdsekspert ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, men legger til at "vitenskapen som støtter magnesium og søvn er ikke sterk. "

Når du skal ta en magnesiumtablett

Samtidig sier eksperter at naturlige midler som mineraler er tryggere, vil ikke forårsake avhengighet og har færre bivirkninger enn noen søvnintervensjoner som sovemedisiner. Derfor kan magnesium være et godt alternativ til enkelte medisiner. For alle som sliter med søvn og vil prøve å ta magnesium, er det best å ta det ca. 30 minutter før sengetid.

Det skal også bemerkes at det finnes mange former for magnesium, og noen antas å bidra til en bedre natts søvn enn andre, for eksempel magnesiumglycinat, som er en av disse typene og også er «skånsom for magen». Magnesiumsitrat er et annet godt alternativ, sier Dr. Reid, fordi det "fremmer avslapning."

Riktig dose

Kontoret for kosttilskudd ved US National Institutes of Health anbefaler at voksne menn får mellom 400 og 420 milligram magnesium per dag, og voksne kvinner får mellom 310 og 320 milligram per dag.
Magnesiumtakere bør også være klar over at tilleggsdoser i tilskuddsform er forskjellige fra magnesium som naturlig finnes i en persons mat, og at tilskudd ikke er nødvendig med mindre en person mangler magnesium, eller, som Dr. Zeratsky uttrykker det, fordi "den kosthold mangler magnesium." Magnesiumrik mat," som nøtter, inkludert mandler, peanøtter og cashewnøtter, samt frø, soyamelk, svarte bønner og bladgrønt som spinat.

Sjeldne bivirkninger

Kontoret for kosttilskudd sier at "for mye magnesium fra mat utgjør ingen risiko for friske individer fordi nyrene eliminerer overflødige mengder i urinen," mens Dr. Zeratsky sier at det bør bemerkes at problemer kan oppstå ved å ta "høye doser magnesium fra kosttilskudd.” eller medisiner,” som kvalme, magekramper og diaré.

Den gode nyheten er at slike bivirkninger er sjeldne for personer som tar magnesium innenfor de anbefalte grensene. Uansett om magnesium forbedrer søvnen betydelig eller ikke, er helsefordelene fortsatt høye.

Spådommer for år 2023 i henhold til din energitype