Magen din er knyttet til humøret ditt, hvordan kan du forbedre det?

Magen din er knyttet til humøret ditt, hvordan kan du forbedre det?

Noen mennesker er forvirret over hva de skal spise i hovedmåltidet, som er dagens viktigste måltid, og som kan få en person til å føle seg energisk og mentalt energisk, eller slapp og irritabel eller irritabel.

Nettstedet Mind Your Body Green undersøkte en rekke ernæringsfysiologer for foreslåtte ingredienser til hovedmåltidet som kan støtte et balansert og lyst humør i møte med daglig stress og forfriske:

1. Fullkornslaks
Professor Ashley Jordan Ferreira sier at hennes favoritt-hjerne- og humørforsterkende stiftsalat inneholder omega-3, med ingredienser som laks og hele korn samt næringsrike grønnsaker, spesielt grønnkål, soltørkede tomater og paprika (vanligvis gul- eller gulfargede varianter), oransje eller rød), sammen med frisk frukt som bær og ferskenskiver.

2. Balansert salat og kosttilskudd
Redaktør for bærekraftsnyheter Emma Lowe sier at hun pleier å spise en salat med grønnsaker, fullkorn og litt planteprotein. Lowe forklarte at innholdet i måltidet blir tilpasset det som er tilgjengelig på markedet på den tiden, men favorittkombinasjonene hennes inkluderer grønnkål, brun ris, søtpoteter, brokkoli og svarte bønner med hvitløksvinaigrette.

3. Avokado og egg
Ernæringsfysiolog Olivia Giacomo forklarte at hovedmåltidet hun anbefaler er avokadokrem på surdeigsbrød med eggerøre, og la merke til at fettet i avokado er bra for hjernens helse, mens egg gir protein og surdeig hjelper til med å støtte tarmen.

4. «Sunn fettsalat»
Undersøkelsen inkluderte også den berømte åndelige og menneskelige relasjonsskribenten Sarah Reagan, som sa at hun anbefaler å spise en "sunn fettsalat", som inneholder ruccola, avokado, oliven, hermetisk laks, extra virgin olivenolje, gresskarfrø og artisjokkhjerter. Reagan rapporterer at retten har rikelig med sunt umettet fett, fiber, protein og antioksidanter, samt en deilig smak.

5. Søt grønn salat
Abby Moore, administrerende redaktør for Mind Your Body Green, anbefaler en søt grønn salat. Hun forklarte at den tilberedes ved å kutte kål, ristede søtpoteter, mandler, valnøtter eller cashewnøtter, epler og geitost. Kål, søtpoteter og epler gir alle en god kilde til fiber, og holder deg mett lenger med nyttige næringsstoffer.

6. Tunfisksalat med kjeks
Mens Morgan Chamberlain, en ernæringsekspert, sa at hun foretrekker å spise tunfisk, som er rik på omega-3, som øker hjernefunksjonen og blodårene, og at hun sørger for å blande tunfisken med majones, avokadoolje, fermenterte grønnsaker (vanligvis kimchi) , syltet rødbeter eller kål) og krydder (salt, pepper, paprika) og/eller kajennepepper), noe som indikerer at retten kan støttes med noen kjeks.

7. Vegetarisk gresk salat
mbg-redaktør Hanna Fry anbefaler en rett som ser ut som gresk salat, men som er litt annerledes, der ingrediensene er hakket kål, tomater, grønnsaksfeta, kalamataoliven, løk i terninger, agurker og grillede grønnsaker. Du kan legge til søtpoteter, brokkoli, rødbeter eller paprika og antioksidantrik olivenolje, forklarte Fry.

Vanlige elementer

Selv om det er et bredt spekter av alternativer på denne menyen, deler de fleste av våre favoritt humørøkende lunsjer noen få elementer – rike på grønnsaker, som psykiater professor Elaine Fore sier er bra for hjernens helse på grunn av deres vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Jo flere farger som kan tilsettes måltidet, jo bedre. Eksperter anbefaler også å blande ferske grønnsaker med hjernehelseforsterkere som næringsrik fisk, sunt fett og avokado, samtidig som man anbefaler å unngå raffinert sukker og karbohydrater som kan påvirke blodsukkerbalansen negativt.