Immunitet, kondisjon og helse... Her er disse fibrene

Immunitet, kondisjon og helse... Her er disse fibrene

Ifølge HealthShots er det mange fiberrike matvarer tilgjengelig, men her er de 5 beste fiberrike matene anbefalt av eksperter.

Hari Lakshmi, en konsulentlege og ernæringsfysiolog ved Alwarpet Maternity Hospitals, India, anbefaler noen sunne matvarer rike på fiber, og forklarer at USDA Food and Nutrition Information Center har fastsatt mengden fiber som kvinner mellom 19 og 30 år bør få, minst på 25-30 gram fiber daglig. Så en rekke grønnsaker, frukt, nøtter og frø må inkluderes i det vanlige kostholdet for å nå denne nødvendige mengden.

Helsefordeler med fiber

For å ha en sprek og sunn kropp med trening, må du også følge et riktig kosthold rikt på fiber. Fiber er en svært viktig del av kostholdet fordi det senker blodsukkernivået, fremmer vekttap, bekjemper forstoppelse, fremmer hjertehelsen, forbedrer immuniteten og mange flere fordeler.

1. Apple

Et mellomstort råt eple inneholder 4.4 gram fiberinnhold, eller 2.4 gram per 100 gram.

2. Avokado

Fiberinnholdet i avokado er 6.7 gram per 100 gram, eller 10 gram i XNUMX kopp rå avokado.

3. Bringebær

Svært næringsrik med ekstra fordeler med sterk smak, bær er rike på vitamin C og mangan samt høy på fiber, med 8 gram i 6.5 kopp rå bær, eller 100 gram per XNUMX gram.

4. Linser

Ikke bare er linser høye i næringsstoffer og proteiner, de har også et høyt fiberinnhold på 13.1 g per kopp kokte linser eller 7.3 g per 100 g.

5. Erter

Når det gjelder fiberinnhold, er erter en av de høyeste fibermatene med 16.3 gram fiber per kopp kokte erter eller 8.3 gram per 100 gram.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023