Hvordan tar en gravid kvinne vare på maten sin?

Hvordan påvirker den gravides mat fosteret? Det som er mest nødvendig for den gravide er et balansert og sunt kosthold, så hvordan kan den gravide ta vare på maten?
I første trimester av svangerskapet (ca. fra begynnelsen til slutten av tredje måned)
Gravide kvinner bør ta hensyn til mat som er rik på folsyre for dens rolle i å forhindre fosteravvik: belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, rødt kjøtt og fullkorn.
Vær oppmerksom på matvarer som inneholder kalsium: melk, meieriprodukter og ost.
Drikk vann og spis frukt.
Unngå alkohol og røyking, samt reduser mengden koffein.

I den andre tredjedelen, i tillegg til det ovennevnte, bør du være oppmerksom på følgende:
Del maten fra fem til seks lette og næringsrike måltider og ikke la deg selv stå uten mat i en periode på over fire timer, for å unngå kvalme, oppkast og tretthet (unntatt i tilfeller av faste mens du følger utviklingen av fosteret og status og mors vitalitet).
Berik kostholdet ditt med jern som finnes i kjøtt og kylling, belgfrukter (linser, bønner, bønner) og grønne bladgrønnsaker (spinat og mangold).
Vitamin C (sitron, appelsin, brokkoli, paprika)
Spis karbohydrater som ris, poteter, pasta og brød i moderate mengder, og prøv å velge brune karbohydrater, brunt brød, bulgur, brun ris og brun pasta.
Unngå mat som kan forårsake halsbrann, for eksempel stekt og fet mat.
Ikke spis mer mat som kan forårsake forstoppelse, for eksempel: te og bananer, og spis grønnsaker og frukt (spesielt tørkede).
Drikk minst 8 glass vann per dag

Ved slutten av andre trimester og første av tredje trimester er det mer sannsynlig at den gravides kropp utvikler diabetes, kalt svangerskapsdiabetes
Derfor bør du være oppmerksom på å spise fett søtsaker og erstatte dem med usaltet frukt og nøtter eller med lett søtsaker
Drikk nok vann og væske.
Reduser salt i matlagingen og unngå mat rik på salt som chips, saltede nøtter og hermetikk.
På slutten av siste tredjedel vil jeg i tillegg til det som ble nevnt, ta hensyn til melk, meieri og ost.
Hold deg unna alkohol og røyking, i tillegg til å redusere mengden koffein.