Disse matvarene for en slank kropp og en god natts søvn

Disse matvarene for en slank kropp og en god natts søvn

Hvis en person følger en diett for å gå ned i vekt, men ikke får nok søvn, er innsatsen hans forgjeves, ettersom resultatene fra mange studier avslørte at mangel på søvn kan føre til vektøkning fordi hvis en person er sliten, er det mer sannsynlig at han å gjøre dårlige matvalg, Ifølge det som ble publisert av britiske «The Mirror».

god søvn

Den anerkjente ernæringseksperten Dr. Michael Mosley, skaperen av 5:2-dietten, avslørte gjennom sin Fast 800-nettside at det er tre matvalg som kan bidra til å få en god natts søvn, noe som igjen øker sannsynligheten for å ta passende sunne matvalg i dagen. neste.

Hormonet ghrelin

Dr. Moseley forklarte at mangel på søvn fører til en økning i utskillelsen av hormonet ghrelin, som skilles ut av magen, noe som betyr at en person som sover dårlig sannsynligvis vil gå opp i overvekt, og påpekte at han forbereder en varm dusj. før personen legger seg, og bruker mindre tid på en skjerm [telefon eller datamaskin] og rommet hans er mørkt er en av måtene å nyte en fredelig søvn.

Han la til, "Selv om det er klart at søvnkvaliteten har en innvirkning på hva en person spiser, er det motsatte sant, siden kvaliteten på maten og kostholdsvanene kan påvirke søvnmønstre og atferd."

3 matalternativer

Dr. Moseley fremhevet deretter tre matvarer som sannsynligvis vil hjelpe deg med å sove bedre: "fet fisk, nøtter, frø og grønnsaker."

"Fet fisk er rik på både omega-3-fettsyrer og vitamin D, som begge bidrar til å øke nivåene av nevrotransmitteren serotonin, som senere omdannes til melatonin, søvnhormonet," bemerket Mosley.

Og han la til, "Nøtter og frø er rike på magnesium, som ofte blir referert til [som] "søvnmineralet", fordi det bidrar til å redusere adrenalinnivået og slappe av i hjernen."

Dr. Moseley avsluttet sitt råd med å si at listen over grønnsaker, som bidrar til produksjonen av melatonin naturlig, inkluderer brokkoli, asparges og agurk, så du bør spise mye grønnsaker i kosten.

Middelhavskosthold

Med henvisning til en studie fra 2019 avslørte Dr. Moseley at de som følger en middelhavsdiett, og han er en stor fan av middelhavsdietten, får bedre søvn.

I studien fulgte en gruppe middelhavsdietten blant deltakerne som fulgte andre dietter. Resultatene avslørte at middelhavsdiettgruppen hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å sove godt enn resten av deltakerne.

"Små endringer gjør en forskjell."

I et annet nylig innlegg på Fast 800 fremhevet Dr. Moseley en rekke andre matvarer som kan være fordelaktige for de som ønsker å gå ned i vekt, og forklarte at nøklene til dietten er noen enkle endringer som kan "gjøre en forskjell." , for eksempel som å erstatte potetinntaket med ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, spinat, blomkål og agurk.

Moseley anbefalte også å spise magert protein som fisk, kalkun og kyllingbryst.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023