Disse matvarene passer for gravide, spesielt om sommeren

Disse matvarene passer for gravide, spesielt om sommeren

Uansett årstid er vordende mødre vanligvis mer forsiktige med hva de spiser under svangerskapet. Generelt er et næringsrikt kosthold avgjørende i denne fasen av livet, i tillegg til at spedbarnet får alle næringsstoffene som mor inntar når det er inne i mors liv. Derfor er det alltid gunstig for gravide å bli utdannet til et sunt kosthold, ifølge det som ble publisert av HealthShots.

5 viktige matvarer

Moren bør fokusere på livsstilen sin under graviditeten for å oppmuntre til en sunn utvikling av babyen. Det er spesielt viktig om sommeren når mange pleier å spise mindre og sjansene for dehydrering øker, noe som kan påvirke babyens helse. En gravid kvinne må ta ytterligere forholdsregler med maten for en sikker graviditet for å motstå sommervarmen, som følger:

1. Grønnsaker

Grønnsaker som spinat, kål og brokkoli er rike på viktige næringsstoffer som folsyre, jern og kalsium. Folsyre er avgjørende for et foster i utvikling, spesielt i de tidlige stadiene av svangerskapet, og kan bidra til å redusere risikoen for fødselsskader. Jern er også viktig for produksjonen av røde blodlegemer og bidrar til å forhindre anemi under graviditet, mens kalsium er viktig for fosterets beinutvikling.

2. Frukt

Frukt som appelsiner, bær, bananer, epler og pærer gir viktige vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C, kalium og fiber. Vitamin C hjelper til med jernabsorpsjon og støtter et sunt immunsystem, mens kalium er viktig for å opprettholde et sunt blodtrykk og væskebalanse i kroppen.

3. Magert protein

Magre proteinkilder som kylling, fisk, kalkun og tofu gir viktige næringsstoffer som jern, sink og vitamin B12. Jern er essensielt for fosterets vekst og utvikling, mens sink spiller en viktig rolle for fosterets immunfunksjon og cellevekst. Mens vitamin B12 er viktig for utviklingen av fosterets hjerne og nervesystem.

4. Fullkorn

Hele korn, som brun ris, quinoa og grovt brød, gir komplekse karbohydrater og fiber. Komplekse karbohydrater er en god energikilde og kan bidra til å regulere blodsukkernivået, mens fiber bidrar til å forhindre forstoppelse og fremme sunn fordøyelse.

5. Nøtter og frø

Nøtter og frø, som mandler, valnøtter, chiafrø og linfrø, gir sunt fett, protein og viktige næringsstoffer som vitamin E og magnesium. Sunt fett kan bidra til å støtte fosterets hjerneutvikling, mens vitamin E er viktig for fosterets cellevekst og utvikling. Magnesium kan bidra til å regulere blodtrykket og støtte sunn muskel- og nervefunksjon.

Eksperter anbefaler at du følger følgende tips for en sikker graviditet:
• Bruk behagelige og løse bomullsklær
• Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert
• Trening under tilsyn av en treningsekspert
• Må ikke utsettes for direkte sollys
• Fokuser kun på å spise sunn mat
• Ta vare på bena og føttene og legg merke til eventuelle hevelser
• Få en god mengde søvn
• Unngå stress
• Unngå å gå utendørs i varme timer

Og gjennom hele svangerskapet, hvis noen unormal endring blir lagt merke til eller den gravide kvinnen lider av problemer, bør hun umiddelbart konsultere den behandlende legen.

Spådommer for år 2023 i henhold til din energitype