Disse matvarene er rikere på kalsium enn melk

Disse matvarene er rikere på kalsium enn melk

1. Frø

Kjent som et ernæringsmessig kraftsenter, er frø rike på essensielle næringsstoffer som gagner kroppen. Frø, som sesamfrø eller chiafrø, inneholder store mengder kalsium, i tillegg til å være en utmerket kilde til andre essensielle næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer og mineraler som kan fremme en sunn kropp.

2. Yoghurt

Yoghurt er en annen sunn mat som kan innlemmes i kostholdet for å dekke kroppens kalsiumbehov. Yoghurt er en utmerket kilde til kalsium fordi det er et fermentert produkt og passer godt til personer som lider av laktasemangel.

3. Ost

Innholdet av protein, fiber, kalsium og mettet fett i ost er til fordel for kroppens helse, i tillegg til å forsterke smaken av annen mat når den brukes som aktiv ingrediens. Ifølge Harvard University inneholder et stykke hard ost på størrelse med tommelen din, eller veier 28 gram, omtrent 120 kalorier, 8 gram protein, 6 gram mettet fett og 180 milligram kalsium.

4. Belgvekster

Bønner, bønner og linser inneholder mye protein, fiber, sink, folat, magnesium, kalsium og andre viktige næringsstoffer. De inneholder store mengder antioksidanter, som kan forhindre celleskade, bekjempe sykdommer og kan også bidra til å forhindre fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, forstoppelse og mange flere.

5. Mandler

En håndfull mandler, som veier omtrent 100 gram, inneholder 264 mg kalsium og regnes som den høyeste nøtten som inneholder kalsium blant andre typer. Mandler er også en sterk kilde til fiber, protein, vitaminer, mineraler og magnesium, som kan senke blodsukkernivået, redusere sult og hjelpe vekttap.

Anbefalt daglig kalsiuminntak

Ifølge Harvard University er det anbefalte daglige kalsiuminntaket for kvinner i alderen 19 til 50 1000 mg per dag, og for kvinner over 51 er det 1200 mg. Når det gjelder gravide og ammende kvinner, er den anbefalte daglige mengden 1000 mg. For menn, mellom 19 og 70 år, er den daglige anbefalte mengden 1000 mg, og for menn over 71 år stiger den til 1200 mg.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023