Disse matvarene for å gå ned i vekt i Ramadan

Disse matvarene for å gå ned i vekt i Ramadan

Mange sliter med å holde vekten under Ramadan og Eid Al-Fitr. Det er velkjent at vektkontroll er mer enn bare kosthold – det er et interessant samspill av ernærings- og treningsmønstre, stress eller stress, kroniske lidelser, alder og til og med søvnvaner og miljø.

Og ifølge det som ble publisert av nettstedet Eat This Not That, kan det å integrere matvarer som hjelper å gå ned i vekt i en persons kostholdsrutine bidra til å justere kostholdet, men en balanse og måtehold må overholdes. For eksempel er avokado godt og sunt, men å spise to av dem i ett måltid pumper 644 kalorier inn i kroppen på en gang. Det samme gjelder for inntak av altfor bearbeidet mat, for eksempel å spise havregryn ved å blande melet i bakverk eller drikke en søtet tranebærcocktail. Alternativene for å spise avokado, havre eller tranebær er alle positive, men medisinske resultater oppnås ikke uten å oppnå en moderat mengde av dem og i sin opprinnelige form uten komplekse tilsetningsstoffer.

Eksperter anbefaler å spise bare én frukt eller én porsjon per uke av følgende matvarer, for å oppnå positive og langsiktige resultater:

1. Avokado

En 2020-evaluering publisert i tidsskriftet Nutrients fant at kvinner som regelmessig spiste frukt og grønnsaker, inkludert avokado, sammenlignet med de som ikke opplevde større vekttap over en fireårsperiode.

2. Tranebær

Den naturlige sødmen til bær kan brukes i stedet for tilsatt juice i iftar- eller suhoor-alternativene dine for å støtte vektkontroll.

3. Linser

Å spise tilsvarende en kvart kopp linser fører bare til å dra nytte av helsefordelene og oppnå fordelen av metthet og ikke overspising.

4. Sopp

Når du bruker sopp i stedet for biff, kan bare XNUMX kopp gi deilig smak, men en brøkdel av kaloriene. Eksperter anbefaler å redusere kaloriinntaket uten å ofre smak er nøkkelen til effektivt vekttap.

5. Granateple

Forskning viser konsekvent at tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker er assosiert med lavere kroppsvekt. Ved å spise bare en halv kopp granateple kan du oppnå gode resultater.

6. hvitløk

Eksperter anbefaler å prøve å spise ett fedd fersk hvitløk, hakket, ikke knust eller revet. Ett fedd hvitløk, i motsetning til andre kaloririke tillegg, kan gi betydelige kalorier når det gjøres regelmessig.

7. Havre

En halv kopp havre inneholder fire gram fiber, hvorav halvparten er løselig, for å forbedre metthetsfølelsen og ytterligere vekttap.

8. Brokkoli

Eksperter anbefaler å ha en pose frossen brokkoli i fryseren, slik at en halv kopp servering kan legges til hovedmåltider når det er mulig.

9. Blomkål

Blomkål er et av de sunne måltidene som kan spises minst en kopp i uken fordi kaloriene ikke vil overstige ca. 135 kalorier per måltid.

10. Laks

Eksperter gir en viktig hemmelighet når man spiser laks, som er kjent for å være en stor proteinkilde med høyt innhold av sunt fett, for å unngå laks tilberedt med mer salt og sukker, og at det ideelle valget er vanlig laks krydret med urter eller krydder.

11. Spinat

Mange sunne matoppskrifter og retningslinjer inkluderer å spise spinat, men ernæringseksperter spesifiserer at mengden en person spiser per uke bør være omtrent 2 kopper fersk spinat. Inntak av hele grønnsaker som spinat er assosiert med lavere forekomst av fedme, forutsatt at riktig mengde spises med måte.

12. Kakaopulver

Det kan komme som en overraskelse for noen at kakaopulver er blant de beste supermatene for vekttap. Kakaopulver er laget av brente kakaobønner. Eksperter anbefaler å spise søtsaker dekket med kakaopulver i stedet for søtsaker fylt med sjokolade for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023