Disse vitaminene sørger for å ta dem hver dag

Disse vitaminene sørger for å ta dem hver dag

En diett som mangler næringsverdi kan forårsake vitaminmangel, noe som kan føre til problemer som blødende tannkjøtt, munnsår, dårlig nattsyn og mer. Inntak av vitaminer kan gi kroppen den boosten den trenger for å prestere og holde seg frisk.

Eat This Not That undersøkte Reda Al-Mardi, en sertifisert kostholdsekspert og profesjonell treningsveileder, om de beste vitaminene å ta for å sikre at alle velger de riktige kosttilskuddene, etter å ha rådført seg med legen for personer som gjennomgår alle typer behandling.

Al-Mardi sier at viktigheten av å ta vitaminer er oppsummert i følgende:

• Vedlikeholde kroppens helse, da vitaminer er nødvendige for at kroppens organer skal fungere ordentlig. Det bidrar til å opprettholde god helse og forebygge sykdom.

• Anti-aldring, som kan forårsake mange problemer, inkludert rynker, grått hår og dårlig hukommelse.

• Opprettholde et bedre humør, da vitaminer kan behandle eller forebygge depresjon, angst, stress og andre psykiske lidelser.

1- Vitamin A

Al Mardi forklarer, "Vitamin A er et fettløselig vitamin som spiller en rolle i å opprettholde sunt syn og hud. Det er også nødvendig for riktig bendannelse og vedlikehold. Det bidrar også til å forhindre infeksjoner og fremskynde sårheling.»

Al-Mardi anbefaler at den beste måten "å få i seg de daglige behovene til vitamin A er å spise gulrøtter, søtpoteter, spinat, grønnkål, brokkoli, cantaloupe, mango, aprikoser, fersken, papaya og tomater," og bemerker at det også er mulig. å "ta et supplement hvis en person ikke spiser nok av disse matvarene."

2- Vitamin B6

Almardi forklarer, "Vitamin B6 er et vannløselig vitamin som er avgjørende for normal nervefunksjon og produksjon av røde blodlegemer. Den deltar også i proteinproduksjon og DNA-replikasjon.

Vitamin B6 hjelper kroppen med å produsere serotonin, dopamin, noradrenalin, adrenalin og andre nevrotransmittere som er ansvarlige for å regulere humøret. Serotonin er kjent for å regulere søvnmønster, appetitt og energinivåer, mens dopamin er assosiert med motivasjon, nytelse og belønningssøkende atferd.

Noradrenalin bidrar til stressreaksjoner, hjertefrekvens, blodtrykk og opphisselse, mens adrenalin hjelper til med å frigjøre adrenalin og kan øke våkenhet."

3- Vitamin C

Almardi sier: "Vitamin C er også et vannløselig vitamin som spiller en rolle i mange metabolske prosesser. Det bidrar til å opprettholde sunt bindevev og bein, kollagendannelse og støtter immunsystemet. Vitamin C er nødvendig for produksjonen av karnitin, et stoff som transporterer fettsyrer til mitokondriene hvor de brukes til energiproduksjon."

4- Vitamin D

Al-Mardi legger til, "Vitamin D er et fettløselig vitamin som hjelper til med å regulere kalsiumnivået, som hovedsakelig er for beinhelse og forhindrer muskelsammentrekning. Kroppen produserer naturlig vitamin D fra eksponering for sollys, men fordi mange mennesker ikke får nok sollys på grunn av livsstilsvalgene sine, kan de lide av lave nivåer av vitamin D i kroppen.

5- Vitamin E

I følge Al-Mardi er "E-vitamin en antioksidant som beskytter cellene mot skade forårsaket av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan forårsake cellulær skade hvis prosentandelen øker i kroppen. Det såkalte "oksidative stresset" oppstår. resulterende skade kan føre til kreft, hjertesykdom, diabetes, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og andre sykdommer."