En enkel daglig rutine vil sikre at sukkernivået ditt går ned

En enkel daglig rutine vil sikre at sukkernivået ditt går ned

Å opprettholde et sunt blodsukkernivå kan bidra til å forbedre ditt generelle humør og energinivåer. Kronisk høye blodsukkernivåer kan også føre til økt helserisiko som hjertesykdom, synstap og nyresykdom, ifølge nettstedet Health.

Det primære målet for hver person, enten med type 2 diabetes eller på annen måte frisk, er å forebygge kronisk sykdom og forbedre den generelle helsen. Det er mange livsstilsvaner og strategier som kan bidra til å holde blodsukkeret i balanse, som følger:

• Spis karbohydrater på slutten av måltidene
• Sørg for å spise mer løselig fiber gjennom dagen
• Velg å spise hele korn fremfor raffinerte korn
• Gå en tur etter hovedmåltidene
• Trening
• Legg inn flere pulser i kostholdet
• Spis en proteinrik frokost
• Spis mer vitamin D
• Spis mer avokado
• Spis og drikk mer fermentert mat eller drikke
• Drikk tilstrekkelige mengder vann i løpet av dagen.
• Reduser inntaket av tilsatt sukker og sukkererstatninger

En sunn livsstil med å trene, drikke tilstrekkelige mengder vann og spise naturlig balanserte måltider kan bidra til å holde blodsukkernivået i balanse og gi ytterligere helsefordeler, som å senke kolesterolet, forbedre tarmhelsen, samt forbedre humøret og forhindre mange av kroniske sykdommer.

Tidspunktet for inntak av karbohydrater

Forskning viser at å spise karbohydrater etter grønnsaker fører til lavere blodsukkernivå etter måltider.

I en studie spiste 16 deltakere med diabetes type 2 det samme måltidet på separate dager i en annen rekkefølge. Nærmere bestemt spiste en rekke deltakere karbohydrater først, etterfulgt av proteiner og grønnsaker 10 minutter senere; Andre deltakere spiste proteiner og grønnsaker først, etterfulgt av karbohydrater 10 minutter senere.

Blodsukker, insulin og andre tiltak ble tatt rett før måltider og hvert 30. minutt etter å ha spist i opptil tre timer. Forskere oppdaget at blodsukkernivået var betydelig lavere når karbohydrater ble spist på slutten av et måltid i stedet for i begynnelsen.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023