Næringsrike og deilige frokostmåltider som hjelper deg å gå ned i vekt

Å spise frokost er en sunn vane hvis du tar vare på vekten din, ettersom forskning har vist at folk som spiser frokost regelmessig har en tendens til å være tynnere, noe som øker sjansene for å gå ned i vekt og sørger for at de ikke går opp igjen. Dessuten får de mer fiber – som vi skal forklare senere – kalsium, vitamin A og C, riboflavin, sink og jern og spiser mindre fett og kolesterol, sannsynligvis fordi de spiser korn rike på vitaminer og mineraler og frukt som er naturlig rike på næringsstoffer.

Men det betyr ikke at du må spise frokostblandinger for å få den perfekte teksturen. Prøv i stedet et av disse frokostmåltidene for å hjelpe deg å gå ned i vekt

1- Bær

En kopp bær inneholder 8 gram fiber (det er mer enn dobbelt så mye fiber som finnes i jordbær og omtrent samme mengde som i en kopp for noen typer bønner). Hva er bra for disse fibrene? Noen nyere forskning publisert i "Journal of Nutrition" viste at å spise mer fiber er en måte å forhindre vektøkning eller til og med oppmuntre til vekttap. I løpet av den toårige studien oppdaget forskerne at en økning på 8 gram fiber per 1000 kalorier resulterte i et vekttap på 4.25 pund.

2- Havregrøt

Havregryn kan hjelpe deg å gå ned i vekt på to måter. Metode XNUMX: Hvis det blandes med fiber, vil det få deg til å føle deg mett lenger. Metode XNUMX: En fersk studie publisert i "Journal of Nutrition" viste at å spise en frokost som inneholder mat rik på sakteabsorberende karbohydrater - som: havregryn eller kornkli - tre timer før trening kan hjelpe deg å forbrenne mer fett. men hvordan? Å spise sakte fordøyelige karbohydrater fører ikke til at blodsukkeret stiger like mye som rene karbohydrater (f.eks. hvit toast). Insulinnivået øker heller ikke når du spiser denne maten, fordi insulin spiller en rolle i å oppfordre kroppen til å lagre fett, og å holde blodsukkernivået lavt bidrar til å forbrenne mer fett.

3- Yoghurt

En fersk rapport, publisert i "New England Journal of Medicine", avslørte hvilke matvarer som er knyttet til vektendring, inkludert de fem beste matvarene som fremmer vekttap. Yoghurt var en av dem, og det er en annen grunn til at du bør spise yoghurt: Proteinet i den kan gi deg en ekstra fordel hvis du ønsker å komme i form. Forskere vet ennå ikke hvorfor yoghurt er knyttet til vekttap, men tarmvennlige probiotika i yoghurt kan spille en rolle. (Det kan også være at yoghurt er en stift i kostholdet til helsebevisste mennesker.)

4 peanøttsmør

Nøtter er også blant de fem beste matvarene som Harvard-forskere sa fremmer vekttap. Hvis du liker å ha en spiseskje eller to med peanøttsmør på fullkorntoast (som er rik på sakteabsorberende karbohydrater), kan du også legge til nøtter i havregrynene dine.

5 egg

Egg inneholder protein som er til stor fordel for de som følger en diett. Proteinet gjør at du føler deg mett over en lengre periode sammenlignet med karbohydrater og fett. I tillegg har noen studier avslørt at folk som dietter og spiser egg til frokost føler seg mettere lenger og går ned mer enn dobbelt så mye i vekt som folk som får i seg samme mengde kalorier fra brød.