Disse typer frukt beriker deg med sine fordeler

Disse typer frukt beriker deg med sine fordeler

En rekke leger og ernæringseksperter anbefaler følgende som de mest fordelaktige fruktene for helsen, i alle naturens farger:

1. Avokado

"Avocados popularitet fortsetter å vokse, og de kan sees i alt fra smoothies til tørket avokado," sier Dr. Amy Gorin, som tar til orde for hjertesunn mat på grunn av dets rike kaliuminnhold, som kan bidra til å redusere effekten av natrium.

Ernæringsfysiolog Mackenzie Burgess sa på sin side at avokado, "foruten å være deilig, er fulle av sunt fett, fiber og antioksidanter, og kan bidra til å støtte et sunt hjerte og immunsystem."

2. Blåbær

Å spise blåbær gir en sunn matbit."En kopp blåbær gir fire gram nyttig fiber, sammen med essensielle næringsstoffer som vitamin C og K og mangan, pluss antocyaniner, som er en type fytonæringsstoffer," sier Burgess.

3. Apple

Epler er rike på fiber og nyttige polyfenoler, som forskning viser kan bidra til å senke kolesterolet og støtte hjertehelsen, pluss tilsatte næringsstoffer som omega-3 og kolin støtter hjernens helse.

4. Røde bær

Nevrolog Dr. Briana Gowan kaller bringebær den beste frukten for sunn hud og hormoner, og sier at de er "fulle av vitamin C, og kan bidra til å støtte kollagenproduksjonen, beskytte mot aldring av huden ved å slukke frie radikaler og stoppe oksidativt stress og skade."

5. Banan

Bananer er frukt som perfekt øker blodsukkeret, siden de er høye i karbohydrater, og gir en rask energikilde. Bananer er også rike på kalium, som er viktig for både hjertehelsen og alkalisering av kroppen.

6. Sitron

Dr. Guan anbefaler å drikke sitronsaft og -skall for å dra full nytte av et utmerket alternativ for å "øke helse og immunitet", og bemerker at vitamin C-rik sitronsaft ikke vil påvirke blodsukkeret ditt. Sitron er kjent som en antiseptisk frukt, reduserer betennelse og gir mange fordeler, inkludert stimulerende fordøyelse.

7. Vannmelon

Vannmelon inneholder et imponerende utvalg av vitaminer, sammen med karotenoider og lykopen, som er utmerkede forbindelser for øye- og hjertehelse og for kreftforebygging."

8. Datoer

Dadler kommer som en stift i middelhavsdietten, siden de er rike på fiber og hjelper deg å føle deg mett lenger, i tillegg til innholdet av kalium, kalsium, magnesium, selen og flere mineraler.

9. Jordbær

"Jordbær er en utmerket kilde til vitamin C, gir mange andre vitaminer og mineraler, og kan til og med bidra til å regulere blodsukkeret," sier Dr. Casey Barnes, en internist og bukspyttkjertellege. "De er rike på vann og lite karbohydrater, noe som betyr at De gir stor næringsverdi for svært få kalorier."

10. Kirsebær

Kirsebær er en av de sunneste fruktene, sier Dr. Barnes, fordi de er fulle av antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser. Det er også en god kilde til fiber, kalium og vitamin C og D. Den inneholder også andre vitaminer og mineraler.

11. Ananas

Ananas er høy i vitamin C og mangan, og inneholder også vitamin B6, kobber, tiamin, folat og kalium, med en lav prosentandel fett.

12. Bjørnebær

Eksperter anbefaler å spise bjørnebær regelmessig, da de gir kroppen høye nivåer av antocyaniner, en antioksidantforbindelse, samt store mengder vitamin C, K, mangan og fiber.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023