For å opprettholde nivåer av gunstig kolesterol og redusere skadelig kolesterol

For å opprettholde nivåer av gunstig kolesterol og redusere skadelig kolesterol

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) anbefaler at den første kolesterolscreeningen bør gjøres mellom 9 og 11 år, og deretter gjentas hvert femte år etter det. Instituttet anbefaler at kolesterolscreeningen gjøres hvert eller annet år. for menn mellom 45 og 65 år og for kvinner mellom 55 og 65 år. Personer over 65 år bør gjennomgå kolesterolundersøkelser årlig.

Hvis testresultatene ikke er innenfor ønskelige områder, eller hvis en person har en familiehistorie med høyt kolesterol, hjertesykdom eller andre risikofaktorer, som diabetes eller høyt blodtrykk, kan legene anbefale gjentatte blodprøver med hyppige intervaller.

Forebygging av høyt kolesterol

 For å forhindre høye kolesterolnivåer i blodet, anbefaler eksperter å følge de samme livsstilsendringene som er beskrevet for å opprettholde hjertehelsen, som inkluderer følgende:

1. Spis en diett med lite salt som fokuserer på frukt, grønnsaker og fullkorn.
2. Begrens mengden animalsk fett og bruk godt fett med måte.
3. Bli kvitt overflødig vekt og opprettholde en sunn vekt.
4. Slutt å røyke.
5. Tren de fleste dager i uken i minst 30 minutter.
6. Håndter livets press rolig og unngå stress og angst.

Grønnsaker for å senke kolesterolet

I følge det som ble publisert av India-nettstedet, kan skadelige LDL-kolesterolnivåer reduseres ved å spise følgende grønnsaker tilgjengelig i vintersesongen:

1. Spinat

Fullpakket med lutein, kalium og fiber, er spinat en kraftig matkilde for kardiovaskulær helse.

2. Blomkål

Blomkål er en sunn vintergrønnsak som er høy i fiber og forbindelser som kan bidra til å senke kolesterolnivået.

3. Gulrøtter

Gulrøtter, som er rike på betakaroten og fiber, er også gunstige for å opprettholde sunne kolesterolnivåer.

4. Grønnkål

Grønnkål er høy i fiber, som kan bidra til å senke dårlig kolesterol og støtte den generelle hjertehelsen.

5. Vintersquash

Vintersquash er rik på essensielle næringsstoffer som er gunstige for hjertehelsen, som kan bidra til å senke skadelige kolesterolnivåer.

6. Rødbeter

Rødbeter inneholder naturlige forbindelser som kan bidra til å senke skadelig kolesterol.

7. Rosenkål

Det er en liten kål som er rik på løselig fiber, som hjelper til med å redusere dårlig kolesterol.

Skyttens kjærlighetshoroskop for året 2024