For en sunn og rik frokost og et hjelpemiddel i vekttap

For en sunn og rik frokost og et hjelpemiddel i vekttap

En næringsrik frokost setter tonen for en sunn dag, og å inkludere fullkorn i morgenrutinen din kan være en forandring, spesielt hvis en person er på en reise med vekttap.

Fullkorn er rike på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som gjør dem til et utmerket valg for de som ønsker å gå ned litt i vekt.

I følge nettstedet Strawberrydelinyc er det fire morgen-etter-piller som kan hjelpe med vekttap og forbedre generell helse, som følger:

1. Havre: Havre er et viktig næringsstoff når det kommer til vekttap. Den er full av løselig fiber, spesielt beta-glukan, som bidrar til å holde deg mett lenger. Fiber bidrar også til å stabilisere blodsukkernivået og redusere trangen til usunn mat.

2. Quinoa: Quinoa blir ofte referert til som "superkornet" på grunn av dets imponerende næringsinnhold. Den inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, noe som gjør den til en komplett proteinkilde. Quinoa-korn inneholder også en høy prosentandel fiber og har en lav glykemisk indeks, som hjelper til med å regulere blodsukkernivået og kontrollere appetitten.

3. Brun ris: Brun ris er klassifisert som en av fullkornene som gir mange helsemessige fordeler, siden den er rik på fiber, vitaminer og mineraler samtidig som den inneholder færre kalorier sammenlignet med den hvite risen.

4. Bokhvete: Til tross for navnet er bokhvete, eller den allment kjente spiren, ikke en type hvete eller korn. Det er et glutenfritt frø som er rikt på næringsstoffer. Den inneholder en høy prosentandel protein og fiber, noe som gjør den til et utmerket valg for vektkontroll.

Viktige tips

Eksperter tilbyr en rekke viktige tips når de skal inkludere korn i kostholdet som en del av en vekttapsplan:

• Kontrollere matporsjoner: Selv om fullkorn er sunt, er det viktig å kontrollere porsjonene for vekttap. Anbefalte porsjonsstørrelser bør følges for å unngå overspising.

• Tilsetning av protein: For å forsterke metthetsfølelsen i en kornbasert frokost, må du tilsette en proteinkilde, for eksempel gresk yoghurt, ost eller nøtter.

• Reduser tilsatt sukker: Du bør være oppmerksom på tilsatt sukker i morgenkorn. Det anbefales å velge usøtede varianter og bruke naturlige søtningsmidler som honning eller lønnesirup med måte.

• Inkluder frisk frukt: Frisk frukt gir smak til morgenmåltidet ditt, i tillegg til å gi ekstra vitaminer, mineraler og fiberinnhold i frokosten.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023