Hetebølger påvirker søvnen og helsen din

Hetebølger påvirker søvnen og helsen din

Ekstreme hetebølger er ikke egnet for søvnelskere, da deres økning på grunn av klimaendringer kan være en årsak til søvnmangel som er skadelig for helsen.

Det er ventet at flere land i Vest- og Sentral-Europa i løpet av de kommende dagene vil være vitne til en hetebølge som vil være uvanlig for denne perioden av året, og dette vil sannsynligvis begrense muligheten for mange til å sove.

I denne sammenhengen sa en forsker i nevrovitenskap ved "College de France", Armel Ranciak, til "Agence France Presse" at "å nyte god søvn er mulig opp til grensene på 28 grader Celsius, men temperaturen stiger mer, noe som gjør søvnen vanskeligere."

Hjernen, som inkluderer nevroner som regulerer kroppstemperatur og søvn, og som henger tett sammen, er svært følsom for varme. Høye temperaturer hever den sentrale termostaten og aktiverer stresssystemer.

Blant betingelsene for dyp søvn er å senke kroppstemperaturen. "I veldig varmt vær er utvidelsen av blodårene i huden mindre effektiv, og varmetapet reduseres, noe som forsinker søvnen," sa Ranciak.

Høye temperaturer om natten øker sannsynligheten for oppvåkning og gjør dyp søvn vanskelig.

Forskeren forklarte at "på slutten av en syklus har individet en tendens til å våkne og finne det vanskelig å gå i dvale igjen," fordi kroppen søker å "stoppe en termisk farefase."

Selv om ikke alle trenger like mye søvn daglig, da dette behovet varierer etter alder, trenger de fleste mellom syv og ni timer.

En studie publisert i 2022 viste at i løpet av de to første tiårene av det tjueførste århundre mistet mennesker gjennomsnittlig 44 timers søvn per år sammenlignet med tidligere perioder.

I lys av økningen i temperaturer forårsaket av klimaendringer, kan "underskuddet" i søvntimer for hvert individ nå 50 og til og med 58 timer per år ved slutten av århundret, ifølge studien, som ble regissert av Kelton Minor fra universitetet i København og er basert på data fra mer enn 47 XNUMX mennesker fra fire land.Kontinenter har blitt utstyrt med smarte armbånd.

"skadelige effekter"

Overdreven søvnmangel sammenlignet med individets behov i dette området vil negativt påvirke kroppens evne til å gjenopprette sin aktivitet.

"Søvn er ikke en luksus, men balansen er et veldig ømfintlig problem, og kroppens mangel på det forårsaker skadelige effekter," sa Ranciak.

I et intervju med Agence France-Presse sa overlegen ved Institutt for biomedisinsk forskning i det franske forsvaret, Fabien Sauvier, at hovedeffektene av mangel på søvn på kort sikt er "kognitiv", det vil si "søvnighet". , tretthet, risiko for skader på jobb eller en trafikkulykke, og tap av tålmodighet." ".

På lang sikt fører hyppig og langvarig søvnmangel til en skadelig "gjeld", ikke bare for sårbare grupper som eldre, barn og de med kroniske sykdommer.

Og nevrovitenskapsmannen advarte at «mangel på søvn påvirker individets metabolisme og utsetter ham for vektøkning, diabetes, hjerte- og karsykdommer eller nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.»

Søvngjeld reduserer også motstanden mot stress og øker risikoen for tilbakefall eller psykisk lidelse.

Hvordan får en person bedre søvn i varmen?

Souvier mente at løsningen "ikke er gjennom klimaanlegg som avtalt," men snarere, "en person må først endre vanene sine, som å sove i lette klær og lufte så mye som mulig, og andre ting." Han la til: "Det er ikke nødvendig for at romtemperaturen skal være mellom 18 og 22 grader Celsius, da temperaturen er mellom 24 Og 26 grader Celsius er nok.

Han påpekte at «akklimatisering» til høye temperaturer «tar mellom 10 og 15 dager», i lys av erfaringene til militært personell som utfører oppdrag i varme land.

For sin del sa Ranciak: "Vi må styrke mekanismene som lar temperaturen vår svinge i løpet av dag-natt-syklusene, og eliminere eller i det minste begrense alt som påvirker søvn negativt."

Eksempler på dette er å ta et kaldt bad, men ikke for mye, og trene, men ikke sent for ikke å heve temperaturen for mye, og begrense drikking av væsker som påvirker søvnen negativt, for eksempel kaffe.

Madrassen spiller også en rolle i søvnprosessen, fordi noen madrasser akkumulerer mer og mer varme, ifølge Souffe.

For å dempe mangelen på søvn om natten, foreslo legen å ta «korte lurer på omtrent 30 minutter».

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023