Hvordan beskytte deg mot dehydrering i Ramadan?

Å faste i lange timer må dehydrere deg med mindre du skjønner hvordan du unngår denne dehydreringen, så hvordan beskytter du deg mot det på best mulig måte?

Hva er dehydrering?

Det som menes med dehydrering er eksponeringen av kroppen for en alvorlig reduksjon i væskemengden i den – som normalt representerer 70 % av kroppens komponenter – på grunn av økt prosentandel av væsketap gjennom svette osv., og reduksjonen i prosentandelen av væske som kommer inn i kroppen for å kompensere for det tapte. Denne situasjonen er mulig under faste i måneden Ramadan på grunn av høye temperaturer, som forårsaker tap av store mengder kroppsvæsker, i tillegg til å avstå fra å drikke i fasteperioden, ifølge nettstedet Daily Medical Info.

Symptomer på dehydrering i Ramadan

Milde grader av dehydrering er assosiert med en rekke symptomer, inkludert munntørrhet, døsighet, nedsatt aktivitet, tørste, redusert urinproduksjon, hodepine og tørr hud.

Når det gjelder de avanserte stadiene av dehydrering, kan symptomer som mangel på svette, ingen urindannelse, lavt blodtrykk, rask puls og pust og koma være tilstede.

forebyggende tiltak

Fordi forebygging alltid er bedre enn kur, og for at du skal kunne nyte en sunn faste, anbefaler vi deg å følge disse retningslinjene for å forhindre dehydrering.

1- Ikke gi etter for solen

Du bør holde deg unna direkte soleksponering så mye som mulig, og sørg for å være på moderat varme eller skyggefulle steder. Og hvis soleksponering er uunngåelig, kan man stole på å ha en hatt over hodet, og arbeide på en moderat måte for å sikre at plutselig tretthet ikke oppstår på grunn av eksponering for solen.

2- Ikke glem væske etter frokost

Å få i seg rikelig med væske gjennom post-Iftar-perioden bidrar i stor grad til å beskytte kroppen mot dehydrering under fasteperioden neste dag.

Å unngå visse drikker, for eksempel kaffe, cola, te og drikker som inneholder koffein eller store mengder sukker, bidrar til å beskytte mot dehydrering forårsaket av disse drikkene.

3- Ikke undervurder Ramadan-retter

Noen Ramadan-retter anses på en eller annen måte å støtte menneskets evne til å bekjempe virkningene av tørke. Qamar al-Din, for eksempel, er en av rettene som spiller en rolle i å forebygge mageproblemer knyttet til opphopning av fordøyelsessyrer, pga. til mangel på væske i kroppen.

4- Ikke stol bare på vann

Visst har vann en nøkkelrolle for å opprettholde væskebalansen i kroppen, men vi må ikke glemme rollen til naturlige juicer, og annen frukt som inneholder store mengder væske, i tillegg til mange vitaminer, salter og mange viktige elementer i balansen. av kroppsvæsker. Dette inkluderer sitron, jordbær og appelsin.