Å stå opp tidlig forhindrer depresjon

Å stå opp tidlig forhindrer depresjon

Tilbakestill alarmen. Å stå opp bare en time tidligere enn vanlig kan redusere risikoen for depresjon med 23 %, ifølge en studie utført ved University of Colorado Boulder, Broad Institute ved MIT og Harvard.

Ifølge studien er hver time tidligere enn vanlig tid for å våkne bedre.

Tidligere forskning har vist at det er en sammenheng mellom kronologi, eller en persons fysiologiske preferanse for morgen eller kveld, og humør. Hvor studien viste at de som sover om natten har dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av depresjon sammenlignet med de som våkner tidlig.

Det er noen plausible forklaringer på denne sammenhengen mellom tidsmønster og humør, sier Celine Vetter, studieforfatter og assisterende professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado, Boulder, rapporterte CNBC.

Morgenfolk har en tendens til å "komme bedre inn med typiske arbeids- og hvileplaner", sa Vetter, mens natttimer kan ha vanskelig for å tilpasse seg.

Hun la til at fysiologisk blir folk som våkner tidlig også utsatt for mer og tidligere lys, noe som kan påvirke helsen deres.

Det kronologiske mønsteret ditt er genetisk, forklarte Vetter, men det er et par ting du kan gjøre for å "hakke" kroppsklokken for å stå opp tidlig.

"Lys er en av hovedfaktorene du bør passe på, så prøv å gjøre dagene lyse (se etter tid ute, for eksempel, spesielt om morgenen), og gjør nettene mørkere," sa Vetter. Dette betyr også mindre bruk av elektroniske enheter før sengetid.

Og Vetter sier at å trene tidligere på dagen kan bidra til å "booste" signalene som forteller kroppen din at det er på tide å våkne.

Til slutt bør du unngå å spise sent på kvelden, da det påvirker fordøyelsen og dermed søvnen din.

Hun understreket at det ikke er noen "perfekt" tid for å sove eller våkne. "Det er ikke sannsynlig at det er en bestemt søvnperiode som er best for alle, det er sannsynligvis en viss rekkevidde," sa hun. Men den optimale søvnvarigheten for voksne er mellom 7 og 9 timer hver natt.

Andre emner: 

Hvordan takler du noen som intelligent ignorerer deg?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها