Hvordan kan du heve motet selv?

Hvordan kan du heve motet selv?

Lykke kommer innenfra, mens livshendelser absolutt påvirker humøret, ettersom forskning viser at ca. 40 % av evnen til å være lykkelig ligger i evnen og viljen til å endre seg, og daglig praktisere enkle og positive vaner kan bidra til å forsterke lykkefølelsen i generell og tilfredshet med livet, i henhold til det Skrevet av New Trader U.

Ved å etablere noen vitenskapelig støttede vaner, er det mulig å heve moralen og forbedre perspektivet og livsgleden, noe som gir muligheten til å leve i en mer positiv tilstand og en følelse av mer tilfredshet, som følger:

1. Uttrykk takknemlighet

Å effektivt sette pris på det en person føler seg takknemlig for har en kraftig effekt på lykke. Måten du tenker på kan endres ved å bruke bare noen få minutter hver dag til å tenke på ting som god helse, kjære, prestasjoner, behagelige opplevelser eller enkle bekvemmeligheter.

2. Fysisk aktivitet

Trening bidrar til å frigjøre feel-good endorfiner og hormoner som naturlig øker humøret ditt, og regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til å redusere stress og angstnivåer. Å sikte på 150 minutter i uken med moderat aktivitet som rask gange, svømming eller sykling kan være nok til å løfte humøret.

3. Øv på mindfulness

Mindfulness og mindfulness-øvelser hjelper deg å sette pris på hvert øyeblikk i nåtiden i stedet for å tenke på fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Prøv å sette av 10 minutter om dagen til enkel meditasjon, med fokus på å ta dype, regelmessige pust og observere tanker uten å dømme. under daglige gjøremål øker også lykke.

4. Invester i sosial kontakt

Meningsfulle sosiale forbindelser og delte opplevelser er store bidragsytere til lykke. Å tilbringe kvalitetstid med viktige personer kan prioriteres gjennom delte aktiviteter, turer, telefonsamtaler og videochatter.

5. Lær og voks

Kontinuerlig læring ved å lese bøker eller delta på kurs på Internett gir en følelse av fremgang og holder sinnet våkent Lær hvordan du lager ny mat. Prioritering av kontinuerlig læring og å holde sinnet aktivt på nye måter forhindrer stagnasjon og gir en følelse av å gå videre.

6. Vennlighet og å hjelpe andre

Å hjelpe andre gjennom frivillige handlinger har vist seg å forbedre humøret og følelsen av lykke. Noen få blide blikk og enkle komplimenter til andre kan øke kroppens frigjøring av velværekjemikalier som oksytocin, dopamin og serotonin.

7. Få nok søvn

Mangel på søvn har betydelige negative effekter på humøret. Å få minst 7-9 timer om natten bør være en prioritet for fysisk og psykisk helse.

8. Organiser og bli kvitt rotet

Rot rundt hjemmet eller arbeidsplassen kan forårsake stress og angst. Sett av tid i uken til å rydde opp ved å sortere gjenstander og bli kvitt det du ikke lenger trenger. Organisering av skap og skuffer og ha et ryddig miljø kan bidra til å forbedre humøret ditt.

9. Tilbring tid utendørs

Å bruke tid på å fordype deg i naturlige miljøer som parker, skoger eller strender, har vitenskapelig bevist stemningsfremmende fordeler. Eksponering for grønne områder bidrar til å bekjempe stress, forbedrer fokus og gjør en person lykkeligere.

10. Fokuser på det positive

Bevisst fokus på de positive sidene balanserer hjernens tendens til å oppdage det negative, og verdsetting av det gode rundt personen øker følelsen av takknemlighet, og at det å lete etter den lyse siden i vanskelige situasjoner fører til omformulering av personens tenkemåte for å gradvis endre hans utsikter til å bli mer optimistiske over tid og følelsen øker Man er glad og glad.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023