Ti matvarer rike på elementene som er nødvendige for sterke bein

Ti matvarer rike på elementene som er nødvendige for sterke bein

Å spise tørr frukt kan være en fin måte å øke beinhelsen på grunn av deres rike næringsinnhold, inkludert kalsium, magnesium, kalium og ulike vitaminer, ifølge Times of India.

Følgende XNUMX nøtter og tørre frukter gir spesielt sunne fordeler for å styrke bein:

1. Mandler

Mandler er en rik kilde til kalsium, magnesium og vitamin E. De gir viktige næringsstoffer for beinhelsen og er også kjent for sitt proteininnhold.

2. Valnøtter

Valnøtter er høye i omega-3-fettsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan være til fordel for beinhelsen. Den inneholder mangan, som støtter beindannelse og mineralisering.

3. Fig

Fiken er kjent for å være en god kilde til kalsium, kalium og magnesium, som er viktige mineraler for å opprettholde bentetthet og styrke.

4. Datoer

Dadler er rike på kalium, som bidrar til å forhindre tap av kalsium gjennom urin. Den inneholder også magnesium og mangan, som støtter beinhelsen og forhindrer osteoporose.

5. Tørkede aprikoser

Tørkede aprikoser gir kroppen en høy prosentandel vitamin K, som spiller en viktig rolle i beinmineralisering og kalsiumabsorpsjon. Den inneholder også kalium og magnesium.

6. Fortynnede plommer

Tørkede plommer, eller svisker, er kjent for sitt høye fiberinnhold og er en god kilde til vitamin K og bor, som bidrar til å forhindre bentap.

7. Rosiner

Siden rosiner er rike på bor og kalium, er de avgjørende for beinhelsen. Bor hjelper kroppen å holde på kalsium og magnesium, som støtter den generelle beinstyrken.

8. Cashewnøtter

Cashewnøtter er en god kilde til magnesium og fosfor. Magnesium spiller en viktig rolle i beinhelsen ved å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon og benmineralisering.

9. pistasjnøtter

Pistasjnøtter inneholder kalsium, magnesium og fosfor. Disse mineralene bidrar til å styrke bein og støtte deres generelle struktur.

10. Furu

Pinjekjerner inneholder mangan, et mineral som hjelper til med beindannelse og vedlikehold.De inneholder også jern, som støtter transporten av oksygen i blodet, noe som fremmer den generelle beinhelsen.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023