Ndi mtundu uti wa carbohydrate womwe uli wopindulitsa kwambiri?

Ndi mtundu uti wa carbohydrate womwe uli wopindulitsa kwambiri?

Kafukufuku watsopano wasonyeza kuti si ma carbohydrates onse omwe amapangidwa mofanana pankhani ya zakudya.Kusankha mpunga m'malo mwa mbatata kungakupangitseni kusowa zakudya zofunikira.

Kuyerekeza mwatsatanetsatane zakudya m'zakudya za ku America kunawonetsa kuti kusintha magawo a mkate ndi mpunga ndi mbatata kawiri tsiku lililonse kumatha kuonjezera potaziyamu ndi 21%, vitamini C ndi 11%, ndi fiber ndi 10%, zomwe zingachepetse chiopsezo cha khansa ya m'mimba. .

Ponena za zotsatira, mtsogoleri wa kafukufuku ndi katswiri wa zakudya Dr. Keith T. Ayoub anafotokoza kuti amasonyeza kuti chakudya cham'madzi sichimasinthana, ndipo chimakhala ndi mavitamini ndi michere yosiyana kwambiri.

Mpunga, mbatata ndi mkate wa tirigu

Pakafukufukuyu, Dr. Ayoub ndi anzake anayerekezera kuchuluka kwa potaziyamu, mavitamini B6 ndi C, ndi fiber mu mbatata yapakatikati ndi kuchuluka kwa mpunga woyera ndi mkate wa tirigu, malinga ndi zomwe British British "Daily inalemba. Imelo”.

Kenako adawerengera kusiyana kwazakudya pakati pazakudya zitatu zosiyana m'zakudya ziwiri zanthawi zonse, ndikuwerengera kusiyana kwatsiku ndi tsiku.

Kusiyana kwa zakudya

Kuphatikiza pa kusowa kwa potaziyamu ndi fiber mu mpunga ndi zakudya za mbatata, ofufuzawo adawonanso kuchepa kwa 17% kwa vitamini B6, mchere womwe umapezekanso mu nkhumba ndi nkhuku, zomwe ndizofunikira kuti mitsempha yamagazi ikhale yathanzi.

Kafukufukuyu, yemwe adasindikizidwa mu nyuzipepala ya Frontiers in Nutrition, adapeza kuti mbatata yapakatikati imakhala ndi 15% ya potaziyamu omwe amalimbikitsidwa tsiku lililonse, pomwe mkate wathunthu wa tirigu umakhala ndi 3% yokha.

Vitamini C"

Mbatata yapakatikati imakhala ndi 30% ya kuchuluka kwa vitamini C - yomwe ndiyofunikira pakuchiritsa - pomwe mkate wathunthu wa tirigu ulibe.

Olemba maphunzirowa adanena kuti musadye mbatata zambiri, koma kudya masamba owuma muzakudya, monga mbatata.

Maulosi a horoscope a Maguy Farah a chaka cha 2023