Dziwani za green smoothie kuti muyeretse chiwindi ku poizoni:

1.  2 nthochi
2.  1 apulo
3.  1 chikho sipinachi mwana
4.  1 mandimu
5. 1 chikho madzi kapena pakufunika

Ubwino wa zinthu za smoothie:

nthochi  : Wolemera mu vitamini B6, ulusi wa m’zakudya, potaziyamu, ndi vitamini B6 umene umathandiza kupanga maselo ofiira a m’magazi, kukhala ndi thanzi labwino la manjenje, ndi kugaŵanitsa ma carbohydrate, mafuta, ndi ma amino acid.

•  Peel nthochi ndi maapulo, kudula mu magawo, ndikuyika mu blender.
•  Sambani sipinachi yamwana ndikuyiyika pa blender.
•  Finyani madzi a mandimu ndi kuwonjezera kwa blender.
•  Onjezerani madzi ngati mukufunikira - pafupifupi 1 chikho.
•  Sakanizani mpaka yosalala