Zopindulitsa zitatu zodabwitsa za kusala kudya zomwe simukuzidziwa

Anthu ena amawopa thanzi lawo chifukwa cha kusala kudya, poganiza kuti kusala kudya nthawi yayitali kungakhudze thupi ndi thanzi lawo, koma chomwe sitikudziwa ndichakuti kusala kudya kwanthawi yayitali kumawonjezera chitetezo chathupi ndikupindula ndi chikwi chimodzi ndi khomo. ife lero kuyenda pa ubwino wa kusala kudya. mmodzi ndi mmodzi.

Kusala kudya kumathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi komanso kuchepetsa chilakolako cha kudya
Ngati mukufuna kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kupewa matenda a shuga, kuchepetsa chilakolako cha chakudya, komanso kulakalaka kudya usiku, mukhoza kusala kudya kwa maola 18 kapena kudya zakudya zanu zonse isanakwane 3 koloko masana, masiku omwe si a Ramadan.
Malinga ndi kafukufuku watsopano, lofalitsidwa ndi British nyuzipepala "Daily Mail", mwayi wapadera kudula msanga wapezeka kuti anathandiza amuna onenepa kuonda, ndi kusintha thanzi lawo ambiri.

Kusala kudya kumathandizira kagayidwe kachakudya komanso kumathandizira kuchepetsa thupi

Kafukufukuyu, wopangidwa ndi University of Alabama ku Birmingham, adayamba kuyesa kwachipatala kwa mtundu uwu wa kusala kudya kwapakatikati komwe kumadziwika kuti kudyetsa koletsedwa kwa anthu (eTRF).
Cholinga cha gulu lofufuza chinali kudziwa chifukwa chake kusala kudya kumathandizira kagayidwe kachakudya komanso thanzi - kaya ndi chifukwa chakuti mumadya zopatsa mphamvu zochepa kapena kusiya kudya kale. Zotsatira za mayesowo zidawonetsa kuti mfundo yodziletsa ndiyo chinsinsi chamatsenga pazakudyazi.
Malinga ndi wofufuza wotsogola Courtney Peterson, phindu lake limadalira kumamatira ku zakudya zosala kudya zomwe zimathandizira kuti anthu azikhala ndi moyo wozungulira.
Milingo ya cortisol, mahomoni opsinjika maganizo, mwa munthu wathanzi amafika pachimake pafupifupi 5 koloko m'mawa, zomwe, mwamalingaliro, zimatipatsa mphamvu kuti tidzuke. Ndiyeno milingo imeneyi imatsika kufika pamlingo wotsikitsitsa kwambiri pa XNUMX koloko m’maŵa wa tsiku lotsatira, isanadzukenso kuti ifike pachimake pambuyo pa maola asanu, ndiko kuti, XNUMX koloko m’maŵa kachiwiri.
Moyenera, nsonga imeneyo ikafikiridwa, XNUMX koloko m’maŵa, mwa kudzutsidwa ndi kuwala kwadzuŵa kapena kulira kwa belu la alamu. Izi zikachitika, ma adrenal glands ndi ubongo zimayamba kutulutsa adrenaline.
Pofika masana, milingo ya cortisol imayamba kutsika, pomwe adrenaline (ya nyonga) ndi serotonin (chinthu chokhazikitsa mtima) zimapitilira kutulutsa.
Zifukwa kumva njala
Pakatikati pa tsiku, kagayidwe kachakudya kagayidwe kake kamayamba ndipo kutentha kwa thupi kumakwera, zomwe zimatisiya tili ndi njala komanso okonzeka kudya.
Madzulo, milingo ya cortisol imayamba kutsika, metabolism imachepa ndipo kutopa kumayamba. Pang'onopang'ono, serotonin imasanduka melatonin, yomwe imayambitsa kugona. Mlingo wa shuga m’magazi athu umatsika, ndipo 3 koloko m’mawa, tikakhala m’tulo, cortisol imafika potsika kwambiri m’nyengo ya maola 24.

Kusala kudya kumathandiza odwala matenda ashuga kuti achire
Mu phunziro ili, amuna 8 omwe ali ndi matenda a shuga anakhala masabata asanu pa zakudya. eTRF zakudya, ndiye ena 5 adakumana ndi "zachikhalidwe" zaku America zodyera.
Pazakudya zosala kudya, chakudya cham'mawa chinkadyedwa pakati pa 6.30 am ndi 8.30 am m'mawa uliwonse, ndipo chakudya chamadzulo chimadyedwa pasanathe 6pm, ndiko kuti, pambuyo pa maola 18. Kenako anasala kudya kwa tsiku lonse, nthawi ya maola pafupifupi XNUMX.

Pazakudya zachikhalidwe zaku America, enawo adadya chakudya chawo kwa maola 12.
Iwo anali kudya ndendende zakudya zomwezo, ndi kuchuluka kwenikweni kwa ma calories, chakudya, mapuloteni, mafuta, ndi zakudya, pamene ochita kafukufuku ankayang'anira zizindikiro zonse, kusanthula ndi miyeso mosamala kwambiri.

Zotsatira zake zinali zodabwitsa, popeza zakudya za eTRF zidasintha kwambiri chidwi cha insulin. Ndipo idateteza omwe anali pamankhwala awa ku kusintha kowopsa kwa shuga m'magazi.
Kuthamanga kwawo kwa magazi ndi kuchuluka kwa kupsinjika kwa okosijeni kunatsikanso. Chodabwitsa kwa otenga nawo mbali chinali chakuti chilakolako chawo cha madzulo chinachepa kwambiri.
kusala kudya kwapakatikati
Mwachindunji, zomwe zapezazi zikusonyeza kuti kudya koyambirira masana kungakhale kopindulitsa kwambiri kusala kudya kwapakatikati.
Chifukwa cha zotsatira zodalirikazi, Peterson akuti kafukufuku wochuluka akufunika pa kusala kudya kwapakatikati ndi nthawi ya chakudya kuti adziwe momwe zimakhudzira thanzi komanso kuzindikira machitidwe omwe angakhalepo kwa anthu ambiri.