Zakudya zinayi kuti mukhale ndi thanzi la mafupa

Zakudya zinayi kuti mukhale ndi thanzi la mafupa

Nazi zina mwazakudya zabwino kwambiri zomwe zimathandizira kuti muchepetse kuchuluka kwa calcium tsiku lililonse:

1. Mkaka

Dr. Hembry amalimbikitsa kugawa katatu kwa kapu imodzi ya mkaka patsiku, monga njira zabwino kwambiri za calcium zili mu mkaka wa ng'ombe ndi yogati gulu komanso mkaka wolimba, amondi mkaka kapena calcium-yolimba soya njira zina.

2. Zamasamba zamasamba zakuda

Sipinachi ili pamwamba pa mndandanda wa masamba obiriwira omwe ali abwino ku thanzi lanu lonse. Koma Dr. Hembrey anachenjeza kuti kuwongolera kashiamu m’thupi si imodzi mwa mapindu amene munthu amapeza akamadya sipinachi, chifukwa ali ndi mankhwala otchedwa “oxalate,” amene amalepheretsa thupi kuyamwa calcium. Choncho, amalangiza kuwonjezera masamba ena obiriwira amdima pamodzi ndi sipinachi monga kale, kale, mpiru kapena kale kuti mukhale ndi zakudya zoyenera komanso kupewa zotsatira zoipa.

3. Zipatso zokhala ndi calcium ndi timadziti

Dr. Hembry akuwonjezera kuti kusankha maphukusi a tirigu onse olembedwa kuti “calcium fortified,” pamodzi ndi kapu ya mkaka wa ng’ombe, mkaka wa amondi, kapena kapu ya madzi alalanje opangidwa ndi calcium m’mawa, kungathe kuphimba magawo awiri mwa atatu a mlingo woyenera wa calcium patsiku.

4. Salmon, tahini ndi amondi

Dr. Hembry anamaliza uphungu wake ponena kuti nsomba za salimoni zam’chitini ndi sardine zili ndi mamiligalamu pafupifupi 118 mpaka 300 a calcium pa magalamu 100, pamene supuni ya tahini imapereka pafupifupi mamiligalamu 60 a kashiamu, ndipo kotala chikho cha amondi chimapereka mamiligalamu 95 a calcium.