Njira zisanu ndi imodzi zopangira khofi zomwe zingakutetezeni kuzovuta zake !!

Palibe kukayika kuti kukoma kokoma ndi kununkhira kokoma kwa squat yam'mawa sikufanana ndi zakumwa zina, koma, ngakhale kuti khofi wochuluka wakhala wovulaza kuposa kusowa kwake, muyenera kupereka njira ina panthawi ya luso lina. amene mumamwa khofi, ndipo motero mudzakhala mutasunga thupi lanu kuchuluka kwa caffeine yomwe silifunikira.

1- Khofi wopanda caffeine

Khofi wopanda caffeine umakuthandizani kuti musiye khofi wamba, chifukwa umapereka kukoma komweko ndi kafeini wocheperako.

Khofiyu amadziwikanso kuti alibe mamiligalamu 3 mpaka 12 a caffeine pa kapu, poyerekeza ndi mamiligalamu 100 mu kapu ya khofi wamba.

2 - tiyi wobiriwira

Ngakhale tikulimbikitsidwa kuti pang'onopang'ono muchepetse khofi kuti mupewe zotsatira zoyipa zomwe zimadza chifukwa cha kusowa kwadzidzidzi kwa tiyi kapena khofi m'thupi, makamaka mutu waching'alang'ala, tiyi wobiriwira amatha kutenga gawo la njira ina pang'onopang'ono, chifukwa kapu yake imakhala ndi kotala la caffeine yoperekedwa ndi kapu ya khofi, ndi ubwino wa tiyi wobiriwira womwe umaphatikizapo Antioxidants omwe amateteza maselo.

3 - apulo cider viniga

Apulo cider viniga akhoza kumwedwa podzaza chivindikiro kapena zina mu kapu ya madzi otentha kapena tiyi, kenaka kuwonjezera mandimu, uchi, ngakhale sinamoni.

Ndipo samalani kuti musawonjezere mlingo, chifukwa apulo cider viniga akhoza kuvulaza mano.

Chakumwachi chimathandiza kuti shuga usasunthike mukatha kudya komanso kuchepetsa kudya kwambiri.

4 - madzi a mandimu

Ndimu akhoza kumwa kutentha m'nyengo yozizira, ngati tiyi.

M'chilimwe, akhoza kuledzera mazira.

Ndimu, monga zipatso zina za citrus, ili ndi vitamini C pamodzi ndi ma antioxidants ambiri oteteza maselo monga flavonoids.

Kafukufuku wina akusonyeza kuti madzi a mandimu tsiku ndi tsiku amathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi.

5 - Carob

Carob ikhoza kudyedwa yokha kapena kuwonjezeredwa ku chokoleti yotentha kapena timadziti. Itha kusakanikirana ndi mkaka wofunda, soya kapena mkaka wa amondi.

Carob imakhala ndi fiber yambiri, imathandizira kugaya chakudya, ndipo imathandizira kukhalabe ndi shuga m'magazi ndi cholesterol yabwino.

6- Msuzi wa mafupa

Itha kupangidwa kuchokera ku ng'ombe, nkhosa kapena nkhuku. Ndipo ngakhale kuti sizopatsa thanzi monga momwe anthu ena amanenera, zimasunga kutentha m'masiku ozizira ozizira.

Kuphatikiza apo, ndi gwero lalikulu la mapuloteni, okhala ndi magalamu 6 mpaka 12 pa kapu.

Palinso umboni wina wosonyeza kuti msuzi wa nkhuku umathandizira chimfine komanso umachepetsa kutupa ndi kutupa.

7 - mkaka

Mkaka wabwino ndi gwero lalikulu la mavitamini B, kuphatikiza riboflavin, niacin, B6 ndi B12. Kudya mlingo woyenera wa tsiku ndi tsiku kumathandiza pokonza ndi kugaya chakudya kukhala mafuta ndi kusunga mphamvu.

Mkaka wopanda mafuta ochepa kapena wothira ukhoza kudyedwa ngati mukufuna kuchepetsa zopatsa mphamvu ndi mafuta.

8- Madzi a kokonati

Chakumwachi ndi chabwino kwambiri kuposa zakumwa zambiri zopatsa mphamvu, chifukwa mulibe caffeine, komanso shuga wocheperako.

Imathanso kulowa m'malo mwa mchere wofunikira wotchedwa electrolytes, womwe thupi limataya chifukwa cha thukuta.