Kusala kudya kwapang'onopang'ono sikungakhale kopindulitsa.

Kusala kudya kwapang'onopang'ono sikungakhale kopindulitsa.

Kusala kudya kwapang'onopang'ono kumachepetsa kuchuluka kwa chakudya chomwe munthu amadya, koma kumachepetsanso kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe amachita. Kusala kudya kwapang'onopang'ono kumawonjezera kuvutika kochita masewera olimbitsa thupi, monga kafukufuku amasonyeza kuti pamene kudya kwa calorie kumachepetsedwa kwambiri, ngakhale kwa nthawi yochepa, thupi limasintha mwa kuchepetsa chiwerengero cha ma calories omwe amagwiritsidwa ntchito panthawi yolimbitsa thupi. magazini.

Katswiri wa zakudya zopatsa thanzi David Clayton, Mphunzitsi Wamkulu wa Nutrition ndi Pulofesa wa Physiology pa yunivesite ya Nottingham analemba kuti ambiri omwe akhala akuganiza zochepetsera thupi kapena kufuna kudya zakudya zopatsa thanzi m'zaka zingapo zapitazi ayenera kuti adapeza zambiri zokhudza kusala kudya kwapakatikati.

Kusala kudya kwapang'onopang'ono kwatchuka kwambiri posachedwapa, ndipo olimbikitsa ambiri amanena kuti kunawathandiza kuchepetsa thupi kusiyana ndi njira zina zodyera.

Zotsatira zofanana

Pulofesa Clayton akunena kuti chifukwa cha kukopa ndi kutchuka kwa kusala kudya kwapakatikati monga njira yochepetsera thupi ndilosavuta komanso losinthasintha, chifukwa likhoza kusinthidwa mosavuta kwa munthu aliyense, ndipo sikutanthauza kudziletsa ku zakudya zenizeni kapena kuwerengera zopatsa mphamvu.

Koma ngakhale kutchuka kwake, kusala kudya kwapang'onopang'ono sikungakhale bwino kuposa njira zina zodyera zikafika pakuchepetsa thupi.

Pulofesa Clayton akuwonjezera kuti kafukufuku wambiri mpaka pano adawonetsa kuti kusala kudya kwapakatikati ndi kopindulitsa ngati njira yowerengera kalori ikafika pakuchepetsa thupi, kutchula zotsatira za kafukufuku waposachedwa womwe unatsatira ophunzira kwa nthawi yoposa chaka.

Zotsatira zake zidafanananso ndi mitundu yosiyanasiyana ya kusala kudya kwapakatikati, kuphatikiza kusala kudya kwamasiku ena, pomwe munthu amasala kudya kapena kuletsa zopatsa mphamvu tsiku lililonse mosinthana, kapena chakudya cha 5: 2, pomwe munthu amadya masiku asanu pa sabata, kenako kusala kudya kapena kuletsa zopatsa mphamvu. kwa masiku awiri komanso kudya chakudya molingana ndi nthawi yanthawi monga 16:8 system pomwe munthu amapeza chakudya chake chonse mkati mwa maola asanu ndi atatu ndiyeno amasala kwa maola 16.

pansi

Pulofesa Clayton akufotokoza kuti zotsatira za kafukufuku uliwonse sizinasonyezebe kuti kusala kudya kwapakatikati ndikwabwino kuposa zakudya zonse zachikhalidwe, pofotokoza kuti kusala kudya kwapakatikati kumachepetsa kuchuluka kwa chakudya chomwe chimadyedwa, koma kutha kukhala ndi vuto, ndiko kuti kumachepetsa kudya. kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe amachita Munthu amachulukitsa zovuta zowonjezera zolemetsa zamasewera.

Mosasamala kanthu za mtundu wa kusala kudya kwapang’onopang’ono kumene munthu amatsatira, pamene zopatsa mphamvu zimachepetsedwa kwambiri, ngakhale kwa kanthaŵi kochepa, thupi limasintha mwa kuchepetsa chiŵerengero cha ma calories ogwiritsiridwa ntchito panthaŵi yochita maseŵera olimbitsa thupi, akutero Pulofesa Clayton.” Chifukwa chotsimikizirika cha zimenezi.

kuwonongeka kwa thanzi

Pulofesa Clayton akunena kuti ngakhale kuchepa kwa masewera olimbitsa thupi sikungakhudze kuwonda, kungakhale ndi zotsatira zina zoipa pa thanzi.

Mwachitsanzo, kafukufuku waposachedwapa pa kusala kudya kwamasiku ena, kapena kusala kudya, adapeza kuti pamene boma linkatsatiridwa kwa milungu itatu yokha, zochitika zolimbitsa thupi zimachepa ndipo zinachititsa kuti minofu iwonongeke kwambiri poyerekeza ndi zakudya zoletsa kalori tsiku ndi tsiku. Zochepa kwambiri kuposa zoletsa za calorie zatsiku ndi tsiku pakutaya mafuta.

kutayika kwa minofu

Kuchuluka kwa minofu ndikofunikira pazifukwa zambiri, kuphatikiza kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi ndikukhalabe olimba tikamakalamba. Choncho ndi bwino kupewa zakudya zomwe zimayambitsa minofu. Koma kuphatikiza kusala kudya kwapakatikati ndi masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kukhalabe ndi minofu yowonda pomwe mukulimbikitsa kutaya mafuta.

Kwa kuthamanga kwa magazi ndi shuga

Ngakhale kusala kudya kwapang'onopang'ono sikungakhale njira yothetsera kunenepa, izi sizikutanthauza kuti sizingakhale ndi thanzi lina.

Pulofesa Clayton akuwonetsa kuti kafukufuku waposachedwa wa asayansi wokhudza kusala kudya kwapakatikati adati kumathandizira kuthamanga kwa magazi komanso kumva bwino kwa insulin, mwachitsanzo, momwe thupi limayendera shuga wamagazi, ndikuchepetsa kuchuluka kwa cholesterol m'malo ofanana ndi kuchepetsa zopatsa mphamvu zatsiku ndi tsiku, ndikuzindikira kuti maphunziro ochepa adatsatira omwe adatenga nawo gawo. kwa nthawi yayitali kuposa wamba, kotero ndizovuta kudziwa ngati zotsatira zabwinozi zikupitilirabe.

Biological wotchi

Kafukufuku wina akuwonetsanso kuti kusala kudya kwapakatikati kosankha kungakhale kofunikira kuti mukwaniritse zotsatira zabwino. Kafukufuku wambiri wasonyeza zotsatira zabwino kuchokera ku zakudya zoletsedwa msanga, zomwe zimaphatikizapo kudya zopatsa mphamvu za tsiku lonse kumayambiriro kwa tsiku ndi kusala kudya madzulo, nthawi zambiri kuyambira 4pm mtsogolo.

Kudya koyambirira masana kumalinganiza kudya ndi thupi laumunthu la circadian rhythm, zomwe zikutanthauza kuti zakudya zimakonzedwa bwino.