Mumadziwa bwanji kuti ndi mtundu wanji wa vitamini womwe thupi lanu limafunikira, zizindikiro za kusowa kwa vitamini kulikonse komanso komwe kuli.

Kodi mungadziwe bwanji kuti mulibe vitamini?
Ngati mukuvutika ndi:
* Kudwala pafupipafupi, makamaka kumtunda kwa dongosolo la kupuma.
* Kutuluka matuza m’kamwa .
* Kusawona kwausiku.
* Kuyanika komanso kutekeseka kwapakhungu
Kodi muli ndi vuto la kuchepa kwa vitamini?
((A))
Imapezeka mu:
1- Cod chiwindi mafuta - tchizi - yogurt - zonona.
2- Zomera zobiriwira komanso zokongola monga sipinachi - kaloti - letesi - kabichi - tomato - nyemba - mapichesi - madzi alalanje.

Ngati mukuvutika ndi:
* Kupanikizika kosalekeza.
* Kulephera kukhazikika.
*Milomo yosweka
* Kumverera kwa kuwala.
* Kudandaula kosalekeza.
* Kusowa tulo
Kodi muli ndi vuto la kuchepa kwa vitamini?
((B))
Amapezeka mu: yisiti - chiwindi - nyama - dzira yolk - masamba - zipatso - mtedza - sipinachi - kabichi - kaloti.

Ngati mukuvutika ndi:
* Kuzizira pafupipafupi.
*Kutuluka magazi m`kamwa.
* zopwetekazo sizichira msanga
Kodi muli ndi vuto la kuchepa kwa vitamini?
((c))
Imapezeka mu:
Chiwindi - ndulu, zipatso za citrus zambiri (madzi a mandimu - lalanje - tangerine), sitiroberi - guava - radish - apulo - kabichi - parsley - phwetekere.

Ngati mukuvutika ndi:
* Kupweteka kwapakhosi kupweteka kwa msana.
* Kutha tsitsi.
Kodi muli ndi vuto la kuchepa kwa vitamini?
(D)
Imapezeka mu:
Cod chiwindi mafuta - kirimu - mkaka - dzira yolk - ndi kuwala kwa dzuwa.

Ngati mukuvutika ndi:
* Kutopa pakuyesayesa pang'ono.
* Kuchira pang'onopang'ono kwa chilonda.
Kodi muli ndi vuto la kuchepa kwa vitamini?
((E))
Imapezeka mu:
Masamba obiriwira obiriwira monga letesi, watercress, parsley, sipinachi, mafuta a thonje, mafuta a soya, mafuta a chimanga ndi nyongolosi yatirigu.

Adasinthidwa ndi

Ryan Sheikh Mohammed