Kodi mumayesa bwanji kuthamanga kwa magazi kunyumba?

Kudziwa njira yolondola yoyezera kupsinjika kwa mitsempha kumathandizira kuzindikira ndi kuchiza matendawa

pamwamba nambala 

Kuthamanga kwa systolic kumasonyeza mphamvu ya magazi mu mitsempha pambuyo pa matenda a mtima

Nambala yochepa 

Kuthamanga kwa diastolic ndiko kuthamanga kwa mitsempha yomwe ili pakati pa kugunda kwa mtima kuwiri

1- Tengani zowerengera zosachepera ziwiri ndikusiyana pang'ono pakati pawo: 

Ndikwabwino kuwerengera m'mawa musanamwe antihypertensives (ngati zilipo) komanso madzulo musanadye.

2- Sankhani chipangizo cholondola bwino: 

Ngati mukufuna thandizo posankha chipangizo choyenera, funsani dokotala

Bweretsani chipangizo chanu choyezera mukapita kwa dokotala kuti muwonetsetse kuti nambala yomwe ikuwonekera pa chipangizo chanu ikugwirizana ndi muyeso wochitidwa ndi dokotala.

3- Ikani dzanja loyezera pamwamba pa kupindika kwa chigongono (chigongono). 

Onetsetsani kuti dzanja la chipangizocho ndi lotetezedwa

4- Musanayeze kuthamanga: 

Osasuta, osamwa zinthu za caffeine, osachita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30, khalani kwa mphindi zisanu.

5- Lembani zotsatira zanu:

Lembani zotsatira za muyeso kwamuyaya, bweretsani zotsatirazo kwa dokotala mukamuyendera.

6- Khalani bwino 

Khalani pampando wowongoka ndi backrest

Ikani mapazi pansi

Ikani mkono momasuka patebulo pamlingo wamtima