Kodi zakudya zofunika kwambiri kuti ubongo wa mwana ukule bwanji?

Kodi zakudya zofunika kwambiri kuti ubongo wa mwana ukule bwanji?

mazira

Kafukufuku akuwonetsa kuti mazira ndi ofunikira kwambiri pakukula kwa makanda komanso kugwira ntchito kwa ubongo. Malinga ndi kafukufuku wa sayansi, dzira lalikulu ndi yolk lili ndi theka la zosowa za ana a zaka 4-8 zaka. Ana amathanso kukhala ndi dzira lophika chakudya cham'mawa kapena omelet kapena frittata yopangidwa ndi mazira ndi ndiwo zamasamba chakudya chamasana kapena chakudya chamadzulo.

nsomba zamafuta

Nsomba zamafuta ndi magwero abwino kwambiri a omega-3 fatty acids, omwe ndi ofunikira kuti ubongo ugwire ntchito ndi chitukuko. Malinga ndi Academy of Nutrition, ana amafunikira omega-3 fatty acids kuti ubongo ugwire ntchito ndi chitukuko. Omega-3 fatty acids amathandiziranso kusintha malingaliro ndi machitidwe.

Zamasamba zamasamba

Zamasamba zobiriwira zamasamba ndi gwero labwino la folic acid. Mwachitsanzo, magalamu 100 a sipinachi yaiwisi imakhala ndi pafupifupi theka la tsiku lililonse la folic acid yomwe ana a zaka 4-8 amafunikira.

Bungwe la CDC limalimbikitsa amayi kuti amwe ma micrograms 400 a folic acid yodalirika asanabadwe komanso ali ndi pakati kuti apewe kuwonongeka kwa neural chubu.

Folic acid ndi yofunikanso pakukula kwa ubongo ndi kugwira ntchito kwake, choncho makolo ayenera kuonetsetsa kuti ana awo ali ndi zakudya zokwanira. Izi zitha kutheka powonjezera izi pazakudya za ana:

• Kabichi yotentha kapena kabichi
• Msuzi waiwisi wamadzi ndi sipinachi: Watercress ukhoza kuwonjezeredwa ku saladi ndi masangweji. Ngati ana safuna kudya masamba obiriwira, akhoza kuyesa kuwonjezera ma smoothies kapena kuwasakaniza mu sauces.

oats

Oats a phala amakhala pakati pa zakudya zomwe zimakhala ndi index yotsika ya glycemic. Kafukufuku wochepa wa ana azaka zapakati pa 12 mpaka 14 adapeza kuti kudya chakudya cham'mawa chokhala ndi index yotsika ya glycemic kunali njira yothandiza yachidziwitso m'mawa wa sukulu.

Kuphatikiza apo, phala lopangidwa ndi oats wathunthu wokhala ndi batala wa nati kapena mtedza wina wokazinga ndi chakudya cham'mawa chochepa cha glycemic index choyenera kwa ana omwe alibe vuto la mtedza. Pankhani ya ziwengo za mtedza, mbewu zina zokazinga kapena yogati zachilengedwe zimatha kuwonjezeredwa, zomwe zimapereka mapuloteni komanso zimathandizira kuwongolera shuga wamagazi.

Nyemba ndi mphodza

Nyemba ndi mphodza zili ndi zinki, zomwe ndi zofunika kwambiri pakukula kwa ubongo ndi kukula bwino kwa ubwana. Kapu ya mphodza yophika imapatsa ana pafupifupi 2.52 mg ya nthaka, yomwe ndi yofanana ndi theka la zosowa za tsiku ndi tsiku za ana a zaka zapakati pa 4-8.

Chakudya cham'mawa musanayambe sukulu

Nkhaniyi idapereka malingaliro am'mawa omwe ana atha kudya asanapite kusukulu kuti athandizire kugwira ntchito kwaubongo ndikuyang'ana kwambiri:

• Dzira lowiritsa kapena lofufuzidwa ndi zala zotupitsa
• phala la oatmeal ndi batala wa nati kapena zipatso
• Smoothie yopangidwa ndi sipinachi, yogati yachi Greek, zipatso ndi magawo a maapulo

Mitu ina: 

Kodi mumatani ndi munthu amene amakunyalanyazani mwanzeru?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها