Kodi zizindikiro za kuchuluka kapena kuchepa kwa calcium m'thupi ndi chiyani?

Pafupifupi kufunikira kwa calcium tsiku lililonse:

Kwa amuna: 1000 mg

Kwa akazi: 1000-1200 mg

Zizindikiro za kuchepa kwa calcium ndi ziti:

 Dzanzi zala

 Kuchedwa kwa mafupa kukula

 Kupsinjika kwa minofu

 - kuwonongeka kwa chigoba

Zizindikiro za calcium yambiri ndi ziti:

 - Ma Collywobbles

 - Kudzimbidwa

 - aimpso kulephera

 - calcification wa mitsempha

 - miyala ya impso

Kodi magwero achilengedwe a calcium ndi ati:

  Yoguti yamafuta ochepa 226 g

 Mozzarella tchizi - 43 g;

 Sardine - 85 g

 Mkaka wosweka 236 g

 Maamondi

 - peyala

 - burokoli