Malangizo owonjezera calcium m'thupi lanu?

Malangizo Malangizo Wonjezerani mulingo wa calcium m'thupi lanu:
Calcium ndiyofunikira kuti mafupa akhale olimba, kuwongolera kugunda kwa mtima, ndi minofu yogwira ntchito. Amachepetsanso kuchuluka kwa osteoporosis, fractures, ndi khansa ya m'matumbo. Kashiamu yabwino kwambiri ndi mkaka. Ndipo magwero ena achilengedwe a calcium ndi: yoghurt, tchizi (halloumi, mozzarella, .), kishk, nsomba zamzitini ndi sardines, broccoli ...
Kuti muwonjezere kuyamwa kwa kashiamu m'thupi, tikulimbikitsidwa kutenga vitamini D okwanira, kaya kudzera padzuwa kapena kuchokera ku chakudya, ndipo ngati ma calcium owonjezera atengedwa, ndi bwino kuwatenga ndi chakudya.