ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ (ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ (ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ) ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੀ ਸਥਾਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇ:

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਲ ਲੋੜ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਬੋਰੀਅਤ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਗਈ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ।

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

- ਡਾਈਟਿੰਗ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ।

ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਦੌਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।