ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਆਮ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। , ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ (ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਵੇ। ਚਾਹੇ ਚਾਲੀ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਔਰਤ ਕੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਮਨ ਕਾਇਮ ਰਹੇ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ MBG ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਪਾਦਕ ਮੋਰਗਨ ਚੈਂਬਰਲੇਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਆਪਣੇ XNUMX ਅਤੇ ਤੀਹ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, XNUMX ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਉਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ), ਤਾਂ ਉਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਧੁੰਦਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਪਣਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡੀਨ ਅਤੇ ਆਇਸ਼ਾ ਸ਼ਿਰਜ਼ਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ XNUMX ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ, ਜਿਗਸ ਪਹੇਲੀਆਂ, ਤਾਸ਼ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡਣਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸੰਨਿਆਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬ੍ਰੇਨ ਹੈਲਥ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ: ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਖੁਰਾਕ: ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਅਲਮਾਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ) ਜੀਵਨ ਕਾਲ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ (ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ) ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਔਰਤ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ) ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭਣਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਡੀਨ ਸ਼ਿਰਾਜ਼ੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਸਵੈਸੇਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਇੱਕ ਟੀਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਬੁੱਕ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨਾਲ ਤਾਸ਼ ਖੇਡਣਾ, ਸਿੱਖਣਾ। ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਬਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।"