ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ

1. ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ; ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੋਟਾ, ਮੋਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਔਸਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ, ਸਰਗਰਮ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਆਦਿ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿੱਥੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋੜ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਕਾਰਕ। ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਖਾਣਾ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਅਰਬ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ), ਅਨਾਜ (ਚਾਵਲ, ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਜਵੀ, ਕਣਕ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਆਲੂ। ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਪੀਸੀਜ਼ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਨਾਜ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਭੁੱਕੀ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਹਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਬੂਜ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, 80 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ, 90 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੱਪ, … ਆਦਿ)। ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੁਦਰਤੀ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧੇ ਕੇਲੇ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ, ਜਾਂ 15 ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਪੂਰੀ ਗਾਜਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
• ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਨਾਮਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਅਤੇ ਸਮੋਕਡ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬਨ ਪਰਮਾਣੂ ਸਾਰੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਪਰਮਾਣੂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬਨ ਪਰਮਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਪਰਮਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ, ਪਕੌੜੇ, ਬਿਸਕੁਟ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ; ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਸੂਪ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ। ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਸਗੋਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਘਰ ਪਰਤਣਾ, ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਪਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1.2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਰੱਖਣਾ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ; ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਂਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।