ਇੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ ਟੂਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ

ਸਾਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਅਵਚੇਤਨ ਦੀ ਸਰਹੱਦ 'ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਪਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਸੀ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ANS ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ANS ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (SNS) ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (PNS)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ SNS ਇੱਕ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ PNS ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੇਹੋਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਲਿਤ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਚਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ "ਚੁਣ" ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਝਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੰਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝਿਜਕ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਦੇ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਰ, ਲੋਕ ਟਾਈਗਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸੂਝਵਾਨ ਦਿਮਾਗ ਅਕਸਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਬਾਹੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਮਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਇੱਕੋ 'ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ' ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 'ਚਾਲੂ' ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ SNS ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। SNS ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ ਪੇਲੋਡ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਬੰਧ

ਪੱਛਮੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇਤਿਹਾਸਕ ਵੰਡ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। PNI ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕਿਵੇਂ ਦੋ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਮਾਰਗ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ 'ਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲਈ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਨਿਰੰਤਰ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸੱਟ, ਸਿਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਾਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਦੋ-ਪੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਉਹ ਇਮਿਊਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਫਿਰ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਣੂ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਧਮਕੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹਾ ਜਾਂ ਈਮੇਲ) ਵਜੋਂ ਨਿਰਪੱਖ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕੀ ਸਾਧਨ ਹੈ?

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਅਵਚੇਤਨ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਵਹਾਰ, ਘਬਰਾਹਟ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਸਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਐਨਐਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨਸਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ 'ਇਕਸੁਰਤਾ' (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) 'ਪ੍ਰਾਪਤ' ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ SNS ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੋਗਾਣੂ ਵਜੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਵਾਬ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਾਤਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, rVNS ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਆਪਕ PNI ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਪੇਟ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਨੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।