ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੱਲ ਹਨ

ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੱਲ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਵਿਕਲਪ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ IBS ਹੈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ IBS ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ IBS ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ

ਈਟ ਦਿਸ ਨਾਟ ਦੈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਹ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਆਈਬੀਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ IBS ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਏ ਸਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 4600 ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਇਕਸਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਈਬੀਐਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਸਨ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦਸ਼ਾ ਐਗੋਲਨਿਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਪਾਚਨ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

'ਮਹਿਮਾਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ' ਵਿਕਲਪ

ਜਦੋਂ "ਅੰਤਰ-ਅਨੁਕੂਲ" ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਗੁਲਨਿਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗੁਲਨਿਕ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ 80% ਵਿੱਚ "ਅਣਪ੍ਰੋਸੈਸਡ" ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ 20% ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਐਗੁਲੇਨੇਕ ਸਾਵਧਾਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।