ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਸੱਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਜਿਸ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਲੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ,

ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅੱਜ ਅੰਨਾ ਸਲਵਾ ਵਿਖੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਗੇ।

1. ਸੁਆਦੀ ਟੋਸਟ

ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ, ਹੈਪੀ ਟੋਸਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਪਹਿਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪੁਤਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੋ ਸੌਗੀ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪਿਆਰੀ ਨੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਲਾਲ ਰਸਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੂੰਹ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬੱਚੇ ਸੁੰਦਰ, ਖਾਣ ਯੋਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਗੇ।

2. ਚਾਕਲੇਟ ਓਟਸ

ਓਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵਾਦਹੀਣ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਓਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਚੀਨੀ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਓਟਸ ਉੱਤੇ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਫਲ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ

ਕੀ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ 3 ਜਾਂ 4 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ, ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੇਸਟਰੀ

ਬੇਕਰੀ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ.

ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਕੱਟ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਕੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕੇ।

5. ਵੈਜੀ ਮਫਿਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਫਰਾਈਂਗ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭੁੰਨਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ½ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉਲਚੀਨੀ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਕੇਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ।

6. ਸੁਆਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ

ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ, ਕਰੰਚੀ ਮਿਕਸ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਕੂਲੀ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੀਸੀਲੇਬਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡੱਬਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ), ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਅੰਡੇ

ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਸ ਕੇ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਗਰ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਮੋਰਟਾਡੇਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਫਿਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੈਚਪ ਜਾਂ ਚਟਣੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰੋ।